Unsa ang wala nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa mga prutas ug utanon, mga pamaagi sa pagpatuman ug ang mga sekreto sa kalampusan niini

Ang pagkaon og daghang utanon ug prutas importante alang sa maayong panglawas ug mahimong makunhuran ang risgo sa pipila ka mga sakit, ug ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon usa ka importante nga bahin sa pagkaon ug pagpamenos sa timbang. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay himsog ug ideal nga gibug-aton mokaon niini nga mga sustansya.Ang pangutana mao, ang pagdiyeta sa prutas ug utanon makatabang lamang sa pagpaniwang? Busa, sa niini nga artikulo kita makakat-on mahitungod niini nga pagkaon ug ang labing importante nga mga tips ug mga kadaot. Busa basaha.

Unsa ang pagkaon sa prutas ug utanon?

Sa kinatibuk-an, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon og gamay nga kaloriya aron makuha ang sulundon nga gibug-aton, ug mahimo nimo kini pinaagi sa pagsunod sa usa ka pagkaon sa mga prutas ug utanon, usa ka gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya, dugang sa gamay nga porsyento sa tambok, ug kini nga mga pagkaon adunay daghang mga bitamina, mineral, antioxidant, ug dato sa fiber.Mapuslanon kini alang sa kahimsog dugang pa sa pagkawala sa timbang.

Apan, pahibaloa kami sa usa ka importante nga kamatuoran, nga mao nga ang usa ka pagkaon nga adunay sulod nga 150 gramos nga sinugba nga dughan sa manok, 300 gramos nga patatas uban sa panit, 20 gramos nga mantekilya, ug 30 gramos nga ubos-tambok nga keso, sa kinatibuk-an nga 500 gramos, ug naghatag. 790 kaloriya. Samtang ang pagkaon nga adunay sulod nga 130 gramos nga dughan sa manok, 200 gramos nga patatas, 5 gramos nga mantekilya, 80 gramos nga broccoli, 45 gramos nga carrots, ug 40 gramos nga green salad, maghatag sa kinatibuk-ang gibug-aton nga 500 gramos, apan sa baylo kini. naghatag lamang ug 480 ka kaloriya.

Kini nagpasabot nga pinaagi sa pag-apil sa mga utanon ug prutas ngadto sa usa ka pagkaon uban sa pagkaon sa protina, carbohydrates, ug tambok, ang kinatibuk-ang kaloriya mas ubos kay sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga walay pagdugang sa bisan unsa nga utanon. Usab, ang usa ka pagkaon nga adunay mga prutas ug utanon makapabati kanimo nga mas busog, ug usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

Mga benepisyo sa pagkaon sa prutas ug utanon

Ang mga prutas ug utanon kinahanglan usa ka hinungdanon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Makatabang usab kini sa pagmintinar sa timbang ug isip bahin sa usa ka pagkaon. Dugang pa, ang tanan nga prutas ug utanon ubos sa tambok ug asin, ug dato kaayo sa fiber. Sa ubos mao ang labing hinungdanon nga mga benepisyo sa pagkaon sa prutas ug utanon:

• Pagpakunhod sa katambok ug pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton.
• Pagpakunhod sa makadaot nga lebel sa kolesterol sa lawas.
• Pagpakunhod sa presyon sa dugo ug makatabang sa pag-adjust sa mga rate niini.
• Kini nagpalig-on sa resistensya ug nanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser.
• Nagtabang sa pag-regulate sa mga rate sa pagsunog ug pagpagaan sa pagtangtang sa lokal nga tambok.
• Ang mga prutas ug utanon dagaya sa mga bitamina nga makapahumok sa panit.
• Pagbaton ug daghang fiber, nga maghatag ug pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon.

Giunsa pagsugod ang usa ka pagkaon sa prutas ug utanon?

Sayon ra ang pagkaon sa tanan nga klase sa utanon ug prutas aron mawad-an sa timbang. Girekomenda sa American Heart Association ang pagpuno sa labing menos katunga sa imong plato sa mga prutas ug utanon aron makatabang sa pagkawala sa timbang. Ania kung giunsa pagsugod ang husto nga pagkaon sa prutas ug utanon:

Pamahaw:

• Kaon og grapefruit o bisan unsang matang sa prutas.
• Idugang ang mga saging, blueberries ug pasas sa cereal (oatmeal).
• Pag-inom og gamay nga baso nga prutas o utanon nga juice.
•  Idugang ang tinadtad nga mga utanon nga adunay mga itlog, sulayi ang sibuyas, berde o pula nga sili.

Paniudto:

• Kaon og prutas o utanon nga salad.
• Kaon og sabaw sa utanon.

Snack:

Pagbaton og pipila ka mga utanon sa kamot, sama sa berde o pula nga sili o carrots. O kaon ug uga nga prutas sama sa pasas ug prun, o mahimo kang mokaon ug saging o mansanas.

Panihapon:

• Kaon og prutas o utanon nga salad (kini usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang ug pagdiyeta).
• O, ang sabaw mahimo gamit ang tinadtad nga mga utanon sama sa sibuyas, ahos, celery, ug zucchini.

Ang labing kaayo nga prutas ug utanon alang sa pagkaon

Ang pagpuno sa imong plato og daghang utanon ug prutas usa ka maayong paagi sa pagpaniwang. Ang paglakip sa tanang klase sa utanon sa imong pagkaon uban sa mga prutas ug uban pang sustansya maoy makapahimsog nga pagdugang sa imong plano sa pagpaniwang. Ania ang pinakamaayong prutas ug utanon nga angay alang sa pagdiyeta sa kinatibuk-an.

mga prutas

• mansanas: Makatabang ang mga mansanas nga mawad-an sa timbang, dugang pa sa pagkadato sa fiber. Ang mansanas usa ka masustansya nga prutas nga nahibal-an nga makadugang sa pagkabusog ug makapamenos sa kagutom. Adunay daghang mga paagi sa paggamit sa mga mansanas sa pagdiyeta, sama sa pagdugang niini sa oatmeal o uban ang salad.
• اalang sa watermelon: Usa kini sa labing ubos nga kaloriya nga prutas nga adunay taas nga sulod sa tubig, nga nagpasabot nga kini maayo kaayo alang sa pagdiyeta. Kung gusto nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya ug mawad-an sa timbang, ang paglakip sa pakwan sa imong pagkaon usa ka maayo kaayo nga lakang niana. .
• Grapefruit: Usa sa mga citrus nga prutas nga makapaus-os sa asukal sa dugo ug sa katapusan mosangpot sa pagkawala sa timbang, ang katunga sa grapefruit adunay sulod lamang nga 60 ka kaloriya ug labaw pa sa 90% nga tubig, mao nga kini usa ka maayo nga prutas alang sa pagdiyeta.
• Abokado: Usa ka lamian nga prutas nga puno sa sustansya, ang mga avocado dato sa monounsaturated fatty acids, fiber, bitamina ug minerales.Gipadayag sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon sa tunga sa avocado kada adlaw makadugang sa pagkabusog ug makapamenos sa makadaot nga kolesterol ug makatabang usab sa pagmintinar sa timbang ug pagpalambo sa kahimsog sa cardiovascular. Makakaon ka og avocado nga adunay pan nga chickpea isip snack sa pagkaon.
• اPomegranate: Sa personal, kini nga prutas usa sa labing paborito nga prutas ug maayo kaayo alang sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang.Ang granada puno sa daghang mga antioxidant kaysa green nga tsa, ug kini giisip nga usa sa labing maayo nga anti-obesity ug pagpaminus sa tambok nga mga prutas.
• acai berry: Kini usa ka klase sa violet berry nga sustansya kaayo, ug kini usa ka superfood nga prutas nga puno usab sa mga antioxidant.Ang Acai berry makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol, taas nga asukal sa dugo, ug pagpakunhod sa tambok, nga naghimo niini nga mapuslanon kaayo alang sa pagdiyeta.

Mga utanon

Kon bahin sa pagpaniwang, gikinahanglan ang pagkaon ug dugang mga utanon nga adunay gamay nga kaloriya, nga makatabang sa pagdiyeta nga dali.

• Ang labing maayo nga mga utanon nga ubos kaayo sa kaloriya mao ang: spinach, broccoli, kale (curly cabbage), cauliflower, celery, cucumber, beets, artichokes, sili, sibuyas ug talong. Kini nga mga utanon kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon.
• Ang mga utanon nga starchy maayo kaayo. Mahimong mas taas kini og gamay sa gidaghanon sa mga kaloriya kay sa mga utanon nga gihisgutan sa ibabaw, apan ang mga starch mapuslanon sa pagpaniwang sa timbang, ilabi na kung kini kan-on uban sa mga utanon alang sa pagdiyeta. Ang mga utanon nga starchy naglakip sa patatas, ubi, kalabasa (squash) , mga gisantes ug mais. Apan, hinumdomi nga ang usa ka linuto nga patatas adunay 140 ka kaloriya, mao nga dili nimo kinahanglan nga sobra ang pagkaon sa starchy nga mga utanon.

Pagkaon sa prutas ug utanon sulod sa 3 ka adlaw

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, o gusto nga mokaon sa himsog nga pagkaon sa kinatibuk-an, hunahunaa ang imong pagkaon nga nagdepende sa mga prutas ug utanon alang sa pagkaon, ug ania ang mga yano nga paagi sa pagkonsumo niini nga mga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw:

ang pamahaw:

• Isabwag ang spinach, sibuyas, o kampanilya sa usa ka itlog aron mahimong omelette sa buntag; Ang pagdugang sa mga utanon makadugang sa lami ug gidaghanon sa pagkaon, dugang sa pagkunhod sa kaloriya, ug kini makatabang kanimo sa pagdiyeta.
• Pagdugang og pipila ka mga cereal sa imong pamahaw ug hatagi og luna ang pipila ka saging, strawberry o raspberry.

ang paniudto:

• Paghimo og usa ka medium-sized nga salad dish nga gilangkuban sa lettuce, sibuyas, kamatis (usa ka gamay nga piraso), mga pepino ug mga carrots.
• Sa paghimo og sabaw, ayaw ibutang ang noodles. Hinunoa, ibutang ang tinadtad nga mga utanon sama sa broccoli, carrots, beans, o pula nga sili. Kini nga mga utanon makatabang sa pagpuno sa imong tiyan sa usa ka pagbati sa pagkabusog, nga mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagkawala sa timbang.

panihapon:

• Kaon og usa ka tasa sa tinadtad nga mga utanon sama sa broccoli, zucchini, sibuyas, ug sili ug dugangi og gamay nga sabaw sa manok o karne. Kini nga putahe sa utanon adunay gamay nga porsyento sa kaloriya, apan kini masustansya ug mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.Ang mga uhong mahimong idugang sa panihapon aron mobati ka nga mas busog.

Snack:

• Kadaghanan sa mga utanon ug prutas mahimong kan-on isip snack kaduha sa usa ka adlaw.

Basaha: Pagsunod sa mga prutas ug utanon nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw, imong i-diversify ang mga nag-unang pagkaon ug meryenda, ug magpili ug lainlaing prutas ug utanon kada adlaw.

Pagkaon sa prutas ug utanon sulod sa usa ka adlaw

Kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og daghang mga utanon ug prutas kada adlaw, apan kinahanglan natong tagdon nga ang pagkonsumo niini nga mga pagkaon adunay daghang kaayohan sa panglawas dugang sa pagkawala sa timbang, ug importante nga masabtan nga ang pagkaon sa mga utanon ug prutas dili kinahanglan. nagpasabot sa pagkonsumo niini nga presko, tungod kay adunay pipila ka mga utanon nga nagdugang sa ilang sustansya nga bili ug mapuslanon alang sa pagkaon.Kon lutoon sama sa kamatis, carrots o uga nga prutas. Busa, sa mosunod nga pagkaon sulod sa usa ka adlaw, ug mahimo usab nimo kining sundon sa labaw pa niana, ipakita namo kanimo ang mga paagi sa paggamit sa dili presko nga prutas.

ang pamahaw:

• Pag-inom og usa ka baso nga orange juice nga walay asukar, uban sa usa ka hakop nga uga nga apricots o pasas ug gamay nga oatmeal.
• O makahimo ka og banana sandwich nga gama sa tibuok nga lugas aron makakuha og daghang fiber alang sa pagkaon.

Snack:

• Lutoa ninyo ang 2 ka carrots, unya galinga kini sa blender ug dugangi og gamay nga orange juice. O ang uga nga mga apricot mahimong idugang sa carrot nga ilimnon lamang.

ang paniudto:

• Paghimo og salad nga gilangkuban sa lettuce, cucumber, kamatis (gamay nga prutas lamang), pula nga sili ug sibuyas. Ang mga piraso sa cottage cheese mahimong idugang.
• O sabaw nga adunay tinadtad nga mga utanon ug uhong.

Snack:

• Fruit salad sama sa pinya, pakwan, mansanas, avocado, ug peach, apan walay asukar, adunay gamay nga mint ug lemon juice, ug kan-on dayon.

panihapon:

• Usa ka gamay nga plato sa salad nga adunay dugang nga uga nga mga apricot o pasas.
• O butangan ug 2 ka kamatis ug gamay nga tubig ug pabiyaa hangtod maluto. Panit ang mga kamatis, dayon ibutang kini sa usa ka blender, pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba. Makakaon ka ug pipila ka berry o 4 ka strawberry pagkahuman niana.

Ang pagkaon sa prutas ug utanon makapawala kanimo sa rumen sa usa ka semana

Ang mga utanon ug prutas makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan ug pagpaniwang sa talagsaong paagi, ug kini mas mapuslanon kay sa pagkaon niini nga mga pagkaon kon kita maghunahuna sa usa ka diet aron mawala ang rumen tungod kay kini naghatag og pagbati sa pagkabusog ug sa samang higayon mao ang gamay ra sa kaloriya.

Pananglitan, kung mokaon ka ug 5 ka regular nga biskwit, mabusog ka ba? Siyempre dili, apan kon moinom ka og orange o tomato juice, o mokaon og cucumber ug lettuce, mas mabusog ka ug mabusog; Busa, makakat-on kita mahitungod sa pipila ka mga prutas ug mga utanon nga makatabang kaayo sa pagtangtang sa rumen sa usa ka semana.

1- Orange ug dalag nga mga utanon ug prutas

Kini nga grupo sa mga yellow-orange nga mga pagkaon maayo kaayo alang sa pagdiyeta. Kini usab makatabang sa pagbatok sa pipila ka mga matang sa kanser. Ang Beta-carotene anaa sa daghang gidaghanon niini nga mga pagkaon, uban sa bitamina C, nga makapamenos sa stress hormones, ug kini sa baylo makapugong sa pagtipon. sa tambok sa tiyan Kini nga mga pagkaon naglakip sa: Ang labing importante nga orange ug dalag nga mga utanon ug prutas:

• Carrots (labing maayo nga moinom og carrot juice aron makakuha og beta-carotene)
• liso sa mais
• kalabasa
• kahel
• tangerines
• Grapefruit
• dalag nga tam-is nga paminta;

2- Mga utanon nga berde para mawala ang rumen

Ang grupo sa mga berde nga utanon adunay taas nga porsyento sa mga bitamina ug antioxidant.Dugang pa, ang berde nga dahon nga mga utanon dato kaayo sa folic acid, nga adunay hinungdanon nga papel sa paghilis sa mga protina ug metabolismo, ug gipakunhod ang pagtipig sa tambok sa tiyan. Ang mga pananglitan sa berde nga mga utanon naglakip sa:

• asparagus
• broccoli
• Brussels sprouts
• Green Beans
• repolyo
• spinach
• zucchini
• Lettuce
• watercress

3- Watermelon alang sa pagkawala sa timbang

Kini nga lamian nga prutas dagaya sa bitamina ug adunay sulod lamang nga 30 ka kaloriya kada 100 gramos, dugang pa nga adunay taas nga porsyento sa tubig.Ang pakwan adunay amino acid nga gitawag og arginine nga makatabang sa pagsunog sa tambok, ilabi na sa tiyan. gidak-on nga mga piraso sa pakwan.Adlaw-adlaw sulod sa usa ka semana makatabang sa pagtangtang sa rumen.

4- Mansanas para mawala ang rumen

Talagsaon nga prutas nga puno sa sustansya ug fiber ug ubos sa kaloriya. Ang mansanas gikonsiderar nga usa sa labing hinungdanon nga prutas nga gigamit sa pagdiyeta tungod kay naghatag kini usa ka pagbati sa pagkabusog. Busa, kung mokaon ka ug usa ka mansanas o duha sa usa ka adlaw, mokaon ka ug mas gamay nga kantidad sa ubang mga pagkaon sa tibuok adlaw, apan girekomendar nako nga dili pagpanit ang mga mansanas; Ang crust dagaya sa fiber.

5- Avocado para sa pagkaon

Ang avocado maoy usa sa mga prutas nga daghan kaayong kaloriya, apan ang tambok nga sulod sa avocado kay himsog, nga makatabang sa pagpausbaw sa timbang ug pagtangtang sa rumen.

Ang mga avocado dagaya sa bitamina, minerales, fiber, ug fats.Gipadayag sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon sa tunga sa avocado kada adlaw makapamenos sa gana ug makadugang sa pagkabusog, nga naghimo niining tambok nga prutas nga usa sa labing gamhanang prutas alang sa pagpamenos sa timbang.

Ania kung giunsa pagkaon ang mga prutas ug utanon nga gihisgutan sa ibabaw aron mawala ang tiyan sa usa ka semana:

• Kaon og toast nga adunay mashed avocado alang sa pamahaw.
• Paghimo og salad dish nga gilangkuban sa mga utanon ug prutas (medium size dish).
• Paghimo ug ilimnon nga gama sa spinach, cucumber, ug parsley, ug butangi ug lemon o orange juice niini.
• Kaon ug gamay nga plato sa pakwan nga gihiwa kada adlaw (tali sa mga pagkaon).

Pagkaon sa prutas ug utanon ang akong kasinatian

Walay duhaduha nga ang pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa kinatibuk-an maayo alang sa panglawas ug paglikay sa daghang mga sakit, dugang pa sa pagkonsumo sa dugang nga mga utanon ug prutas kada adlaw nga makatabang sa pagkawala sa timbang, ug adunay pipila ka mga kasinatian sa mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon.

Ug hisgutan ko kanimo ang kasinatian sa pipila ka mga higala nga babaye nga mikaon og mga utanon ug prutas sulod sa usa ka semana lamang nga wala mokaon sa bisan unsa nga mga pagkaon, ug kini nakatabang sa pagkawala sa timbang.

• Adlaw 2: Mikaon ko og mansanas, usa ka baso nga orange juice, XNUMX ka berry o strawberry, ug usa ka saging.
• Ang ikaduhang adlaw: usa ka mansanas, 2 carrots, XNUMX saging, ug usa ka dako nga plato sa lettuce, sili ug pepino.
• Ang ikatulo nga adlaw: usa ka mansanas, usa ka peach o peras, usa ka saging, 2 ka pepino, ug usa ka tam-is nga paminta.
• Ikaupat nga adlaw: usa ka mansanas, orange juice o tunga sa tasa nga grapefruit, ug usa ka sinagol nga salad.
• Ikalimang adlaw: mansanas, saging, gamay nga kamatis, tunga sa tasa nga juice sa grapefruit, ug cucumber.
• Ikaunom nga adlaw: usa ka peach, usa ka mansanas, tunga sa usa ka tasa sa grapefruit juice, 2 carrots, usa ka gamay nga salad plate.
• Ikapito nga adlaw: usa ka plato nga berde nga salad, usa ka mansanas, usa ka saging, ug tunga sa usa ka tasa sa grapefruit juice.

Human sa pagsunod niini nga pagkaon sa mga utanon ug prutas, nawala ako labaw pa sa 3 kg sa usa ka semana.

Basaha: Sa mosunod nga mga linya, kita makakat-on mahitungod sa mga kadaot sa mga prutas ug utanon pagkaon.

Pagkaon sa prutas nga Sally Fouad

Ang usa ka himsog nga pagkaon nagdepende sa pagkaon sa tanan nga klase sa mga utanon ug prutas aron mapadayon ang timbang. Ipaila-ila ko kanimo ang pagkaon sa prutas ni Sally Fouad, dugang sa pag-apil sa pipila ka mga utanon niini nga pagkaon aron makakuha og mas maayo nga mga resulta.

• Medium sized nga mansanas.
• 2 ka oranges.
• Usa ka medium-sized nga saging nga adunay prutas nga kiwi.
• Usa ka tasa sa steamed green beans.
• Usa ka tasa sa carrots, broccoli, o kampanilya nga sili.
• Usa ka tasa sa sinagol nga prutas sama sa raspberry, strawberry ug acai berries.

Kini nga mga pagkaon gikaon sulod sa gibana-bana nga tulo ka adlaw sa pagkaon.

Ang labing hinungdanon nga mga tip aron masiguro ang kalampusan sa pagkaon sa prutas ug utanon

Bisan unsa nga pagkaon ang imong sundon, ang mga utanon ug prutas hinungdanon nga gigikanan sa mga bitamina, mineral, fiber, ug phytochemical. Busa, ang USDA ug CDC nagrekomendar sa pagkaon sa labing menos 2-3 ka tasa sa mga utanon kada adlaw, ug mga usa ka tasa ug tunga sa mga prutas alang sa imong panglawas.
Alang sa kalampusan sa pagkaon sa prutas ug utanon, kinahanglan nimong sundon ang mosunod nga mga tip:

1. Sulayi usab ang pag-alisngaw sa mga utanon, ingon man ang pagkaon sa pipila niini nga hilaw.
2. Ang pinauga nga prutas usa ka maayong pagpili alang sa pagdiyeta ug mahimong kan-on ingon nga meryenda.
3. Mas maayo nga kan-on ang tibuuk nga prutas nga dili tangtangon ang panit tungod kay adunay kini fiber, nga naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog, dugang sa kahimsog sa digestive system.
4. Ang usa ka medium-sized nga tasa sa orange juice adunay 85 kaloriya, kon itandi sa pagkaon sa usa ka medium nga orange nga naghatag og 65 kaloriya; Busa, ang pagkalainlain mapuslanon bisan sa pag-juice o pagkaon sa usa ka orange, tungod kay adunay gamay nga fiber sa pag-juice niini.
5. Sama sa nahisgotan na, usa ka lainlaing kolor sa mga utanon ug prutas ang gikinahanglan alang sa kalampusan sa pagkaon, ingon man ang pagkonsumo sa berde, orange, dalag, pula, purpura ug puti nga mga utanon ug prutas.
6. Ayaw pagputol sa mga prutas ug utanon ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa sobra sa 24 ka oras. Labing maayo nga andamon kini nga mga pagkaon nga presko.
7. Hunahunaa ang bag-ong mga paagi sa paghatag og mga pagkaon nga adunay mga utanon ug prutas alang sa pagkaon, pananglitan, pagdugang og pipila ka mga oats nga adunay mga prutas, pagdugang ug uga nga mga apricot o pasas nga adunay gamay nga salad dish ug uban pa.
8. Ang tinadtad nga sabaw sa utanon (grated) mapuslanon kaayo alang sa pagdiyeta, ug ang gamay nga oatmeal mahimong idugang alang sa mas maayo nga mga resulta.
9. Bawasan ang daghang duga sa prutas kutob sa mahimo, tungod kay wala kini adunay parehas nga kantidad sa mga sustansya ug kaloriya, sama sa nahisgutan kaniadto, ug bisan kung ang asukal sa mga prutas natural, apan ang sobra niini dili maayo nga butang, ug sa kaso sa paghimo sa fruit juice, kinahanglan ka magdugang og tubig aron makunhuran ang sulud sa asukal.
10. Ang ubang mga sustansya sama sa carotenoids mahimong madugangan kung ang pagkaon lutoon, pananglitan, ang kamatis adunay daghang carotenoids, ilabi na ang lycopene, ug kini anaa lamang kung ang kamatis lutoon! ingon man mga carrots; Busa, ang pag-andam sa mga utanon ug prutas sa lainlain ug lainlain nga mga paagi mapuslanon sa pagkaon ug sa kahimsog sa kinatibuk-an.

Kadaot sa pagkaon sa mga prutas ug utanon

Usa ka bag-ong pagtuon nagpadayag nga ang pagkaon og daghang prutas ug utanon usa ka maayong ideya sa kinatibuk-an, apan kana lamang dili makatabang sa pagkawala sa timbang.Daghang prutas ug utanon, nga walay pagbag-o sa gidaghanon sa kaloriya gikan sa ubang mga tinubdan sa pagkaon, dili hinungdan kini nga mga tawo aron mawad-an sa gibug-aton o makadugang sa timbang.

Kasagaran ang mga utanon ug prutas ubos sa kaloriya ug puno sa importante nga mga sustansya, nga naghimo kanila nga usa ka importante nga bahin sa bisan unsa nga himsog nga pagkaon.Apan, ang pagkaon lamang sa mga prutas o utanon sulod sa duha ka semana, ang lawas mawad-an sa daghang uban nga mga sustansiya sama sa protina, tambok, puthaw. , calcium ug zinc.

Ang pagkaon sa prutas ug utanon mahimo usab nga hinungdan sa usa ka hinay nga metabolismo kung sundon sa taas nga termino, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, osteoporosis ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Ang mosunud mao ang labing hinungdanon nga kadaot sa pagkaon sa prutas ug utanon:

• pagkalipong, kakapoy;
• Sakit sa ulo.
• Mood ug emosyonal nga pagbag-o.
• bloating ug gas
• Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og mga pag-atake sa kalibanga tungod sa dugang nga fiber.
• Kakulangan sa daghang sustansya sama sa copper, protina, B bitamina, iron, manganese, calcium, omega-3 ug 6 fatty acids, ug iodine.
• Mga problema sa panit ug buhok. Ang kakulang sa ubang sustansya gikan sa imong pagkaon nga gibase sa tanom makaapektar usab sa pagkawala sa buhok, uga nga panit, lebel sa hormone, ug dugo.
• Kalisud sa pag-ayo sa samad.
• pagkawala sa kaunoran
• Mahimong makaapekto kini sa kahimsog sa utok.

Sa katapusanAng pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa prutas ug utanon mapuslanon kaayo, apan kung gusto nimo nga likayan ang mga protina sa hayop ingon man ang protina sa utanon, ug daghang uban pang mga sustansya aron mawala ang timbang, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor sa dili pa gamiton kini nga pagkaon tungod kay mahimo kini nga negatibo. makaapekto sa imong panglawas sa kinatibuk-an. .