Ang labing hinungdanon nga tambag nga kinahanglan nimong mahibal-an sa pagsunod sa usa ka pagkaon alang sa mga babaye nga nagpasuso ug ang mga benepisyo sa usa ka diyeta sa pagpasuso alang sa pagkawala sa timbang ug usa ka pagkaon alang sa mga babaye nga nagpasuso aron mawad-an sa timbang

Kung ikaw nagpasuso sa imong bata ug gusto nga mopaus-os sa timbang, posible nga mag-diet sa himsog nga paagi ug siguroha nga makuha nimo ang tanan nga sustansya alang sa imong bata usab.

Kitang tanan nahibalo nga ang gatas sa inahan mao ang labing maayong pagkaon alang sa bata, apan komosta ang hustong nutrisyon sa inahan panahon sa pagpasuso? Busa, sa niini nga artikulo kita makakat-on mahitungod sa usa ka pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso, uban sa labing importante nga mga pagkaon ug mga tips, mao nga basaha.

Unsa ang breastfeeding diet?

Ang ubang mga inahan nga nagpasuso nabalaka mahitungod sa ilang gibug-aton human sa pagpanganak, mao nga gusto nila nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon aron makatabang sa pagpamenos sa timbang. sa samang higayon makatabang sa pagkawala sa bahin sa iyang gibug-aton.

Sa kinatibuk-an, ang usa ka sulundon nga sistema dili hingpit nga gikinahanglan alang sa pagdiyeta sa panahon sa pagpasuso. Natural mao ang pagtutok sa pagkuha sa tanang gikinahanglang sustansiya.Adunay pipila ka sustansiya nga gikinahanglan sa bata nga mahimong maapektuhan kon ang inahan nga nagpasuso dili moinom niini nga mga elemento, sama sa iodine ug bitamina B12.

Busa, ang usa ka pagkaon sa pagpasuso nagkinahanglan sa pag-ut-ot sa gikinahanglan nga mga sustansya ug sa samang higayon paglikay sa mga pagkaon nga makatabang sa pagtipig sa tambok sa lawas, nga mosangpot sa dugang nga pagtaas sa timbang.

Unsa ang husto nga panahon sa pagpasuso?

Walay duhaduha nga ang gidugayon sa pagpasuso anaa kanimo, tungod kay ang mga eksperto adunay ilang mga rekomendasyon, ug ang uban adunay lain-laing mga opinyon, apan ang breastfeeding nga babaye mao lamang ang usa nga mohukom uban sa doktor ug sa iyang bana mahitungod niini, pipila ka mga babaye mahimong mopili sa nagpasuso sulod lamang sa pipila ka semana, ug ang uban nagpasuso sa ilang mga anak sulod sa duha ka tuig.

Bisan pa, adunay girekomenda nga gitas-on sa pagpasuso nga gikasabutan sa mga eksperto sa kahimsog sa tibuuk kalibutan bahin sa mga panudlo sa pagpasuso.Ania ang pipila sa mga rekomendasyon gikan sa mga eksperto:

• Ang American Academy of Pediatrics nagrekomendar nga magpasuso ka sulod sa 6 ka bulan, unya magdugang ug solidong pagkaon sulod sa labing menos usa ka tuig.
• Ingon usab, ang American College of Obstetricians and Gynecologists nagtambag nga ang gidugayon sa pagpasuso sulod sa unang 6 ka bulan, ug dayon ipadayon ang pagpasuso nga adunay komplementaryong pagkaon sa unang tuig. Human sa unang tuig, ang pagpasuso kinahanglan magpadayon basta adunay komon nga tinguha sa inahan ug sa bata.
• Ang World Health Organization (WHO) nagrekomendar sa bug-os nga pagpasuso sa unang unom ka bulan ug dayon ipadayon ang pagpasuso sa ubang mga pagkaon sulod sa duha ka tuig o kapin pa.

Unsa ang mga rate sa pagsunog sa mga kaloriya kung nagpasuso?

Daghan ang kaayohan sa pagpasuso sa bata gikan sa pagkahimugso hangtod sa 12 ka bulan o labaw pa.Nasayran nga ang gatas sa inahan puno sa mga bitamina, tambok, ug protina aron mapalambo ang immune system ug himsog nga pagtubo sa bata.

Mahitungod sa mga rate sa pagsunog sa mga kaloriya sa panahon sa pagpasuso, ang nagpasuso nga mga babaye nagsunog sa gibana-bana nga 500 ka dugang nga kaloriya kada adlaw, nga mahimong mosangpot sa mas paspas nga pagkawala sa timbang human sa pagpanganak. Bisan pa, wala kini magpasabot nga ang pagpasuso lamang mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan kini nagdasig ug nagdasig sa pagkawala sa timbang.

Girekomenda nga ang pagkaon sa mga inahan nga nagpasuso adunay 2500 ka kaloriya kada adlaw (normal ang 2000 ka kaloriya + usa ka dugang nga 500 ka kaloriya sa panahon sa pagpasuso). Siyempre, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa nagpasuso nga babaye nagdepende sa iyang edad, lebel sa kalihokan, ug gidaghanon sa mga panahon sa pagpasuso.

Busa, ang mga inahan nga nagpasuso naningkamot sa pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug mga meryenda, sama sa peanut butter, saging ug gatas, ug mokaon og 5 ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw aron mapadayon ang timbang.

Unsa ang mga kaayohan sa usa ka diyeta sa pagpasuso aron mawala ang timbang?

Daghang mga babaye gusto nga mawad-an sa gibug-aton human sa pagmabdos, ug kini mahimo nga luwas pinaagi sa pagpasuso, pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pag-ehersisyo. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2019, ang pag-angkon og gibug-aton sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos ug pagsulay nga mawad-an sa timbang sa husto makatabang nga mawad-an sa timbang sa panahon sa pagpasuso ug makunhuran ang risgo sa katambok ug pagtaas sa timbang sa taas nga termino.

Busa, girekomenda sa mga doktor nga ang mga inahan nga nagpasuso mag-amping sa pagkaon, paghatag ug igong oras pagkahuman sa pagpanganak, ug paghulat pipila ka semana sa dili pa mawad-an sa timbang. Angay nga matikdan nga ang mga babaye nga nagpasuso sa ilang mga anak sulod sa labing menos 3 ka bulan mahimong mawad-an og gibana-bana nga 3 kg nga labaw pa kay sa mga babaye nga wala nagpasuso.

Pagkaon alang sa pagpasuso aron mawala ang timbang

Ang pagkaon sa himsog ug balanse nga pagkaon maghatag kanimo ug daghang sustansya nga makapalambo sa pagtubo sa bata, sa imong panglawas, ug sa pagpamenos usab sa timbang.Ang mosunod mao ang pagkaon alang sa mga nagpasuso nga mga babaye aron mawad-an sa timbang:

• Pilia ang gaan ug masustansya nga mga pagkaon sama sa homemade whole-grain nga pizza, nga adunay mga utanon nga gidugang sa pagpuno.
• Lab-as o uga nga prutas ug unsalted nuts isip meryenda.
• Sabaw sa utanon nga adunay mga uhong o mga piraso sa dughan sa manok nga adunay toasted toast.
• Linuto nga patatas, giputol sa mga hiwa, ug usa ka gamay nga lana ug giluto sa hudno, ug kini mao ang mas maayo sa pagdugang sa bisan unsa nga utanon nga anaa kanimo, sama sa uga nga thyme o rosemary, ingon man sa uga nga ahos.
• Kaon og mga produkto sa dairy sama sa low-fat nga yogurt o usa ka baso nga gatas.
• Kaon og daghang berdeng salad nga adunay bisan unsang matang sa protina nga idugang niini, sama sa beans, chickpeas o manok.
• Kaon og mga itlog matag adlaw alang sa pamahaw nga adunay brown nga tinapay ug usa ka kutsara nga cottage cheese o fava beans, pagsiguro nga makadugang sa bisan unsang matang sa mga utanon sa pagkaon.
• Mas maayo usab nga likayan ang mga juice ug matam-is nga ilimnon nga mosangpot sa pagtaas sa timbang sa panahon sa pagpasuso, tungod kay ang tanan nga matam-is nga ilimnon dili makahatag og bisan unsa nga kaayohan kanimo o sa bata.
• Ang pagkunhod sa pag-inom sa caffeine igo na lamang sa 1-2 ka tasa sa usa ka adlaw.
• Ang tanang matang sa liso sama sa linga, chia, ug sunflower nga liso kinahanglang idugang sa imong pagkaon samtang nagpasuso.
• Pakunhuran ang isda nga tilapia kutob sa mahimo aron malikayan ang mercury niini, nga makadaot kanimo ug sa imong anak, ug ang salmon ug tuna ang kan-on.
• Ang pagdugang sa mga lentil ug chickpeas sa mga inahan nga nagpasuso usa ka maayong lakang aron mawala ang timbang.
• Ang pagkaon sa basmati nga bugas maayo kaayo alang sa mga babaye nga nagpasuso aron mawad-an sa timbang.

mga pagkaon paspas nga panahon sa pagpasuso

Sa panahon sa pagpasuso, ang usa ka inahan nga nagpasuso nanginahanglan dali ug dali nga mga pagkaon tungod kay wala siyay taas nga oras sa pagluto ug pag-andam sa mga pagkaon nga mahimo’g daghang oras. Busa, makakat-on kita mahitungod sa pipila ka sayon ​​​​ug himsog nga mga pagkaon sa panahon sa pagpasuso, apan sa wala pa kana, ania ang pipila ka mga tip sa pag-andam sa mga magaan ug dali nga pagkaon.

Ang labing hinungdanon nga sustansya nga kinahanglan makuha sa matag pagkaon:

• Pagpili og mga meryenda base sa tibuok nga lugas, presko nga prutas ug utanon, protina ug himsog nga tambok.
• Ang oatmeal maoy usa sa mga pagkaon nga makadugang sa produksiyon sa gatas, mao nga kinahanglan kang mokaon ug daghang oats sa fast food, ug mahimo nimong idugang ang yogurt, gatas, o prutas.
• Kaon og mga pagkaon matag duha ngadto sa upat ka oras aron makakuha og kusog ug makalikay sa sobrang kagutom.

1- Usa ka dali nga pagkaon sa kamatis, basil ug keso

Kini nga pagkaon adunay 80 ka kaloriya sa mozzarella cheese, nga naghimo niini nga dato sa sustansya ug ubos sa kaloriya.

mga sangkap:

• 5 ka cherry nga kamatis.
• 2 ka kutsara nga presko nga mozzarella nga keso (mas maayo nga ang keso dili grated ug putlon sumala sa gusto sa balay).
• Usa ka kutsara nga extra virgin olive oil.
• Mga dahon sa presko nga basil.

Unsaon pag-andam:

• Human sa paghugas sa mga kamatis, putlon kini sa tunga.
• Sa usa ka gamay nga plato ibutang ang mga kamatis ug keso.
• Ibubo ang lana sa oliba sa ibabaw, dayon idugang ang tinadtad nga mga dahon sa basil.

2- Mga hiwa sa mansanas ug peanut butter

Hugasi ang mga mansanas, dayon guntinga kini ug ipakaylap ang matag hiwa sa mansanas nga adunay gamay nga peanut butter. Sanglit ang peanut butter sagad adunay asukar ug pipila ka hydrogenated nga lana, sulayi pagpili ug matang nga mani ug asin lang.

Ang peanut butter mahimo usab nga himuon sa balay pinaagi sa paggaling sa daghang mga mani, dayon pagdugang usa ka gamay nga dugos ug pipila ka tulo sa lana sa sunflower.

3- Salmon nga adunay pesto

mga sangkap:

• 1-2 ka hiwa sa salmon.
• Green nga salad

Mga sangkap alang sa pesto:

• 2 ka cloves nga ahos, tinadtad.
• 25 gramos nga pine nuts o bisan unsang klase sa nuts.
• 50 gramos nga dahon sa parsley (kuhaa ang tukog).
• 1 ka kutsarita nga asin.
• 25 gramos nga grated Parmesan keso.
• 125 ml nga extra virgin olive oil.

Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa pesto:

• Ibutang ang parsley, ahos, pine nuts ug asin sa usa ka blender ug sagol nga maayo.
• Idugang ang Parmesan nga keso ug isagol pag-usab sa blender, dayon idugang ang lana sa oliba ug isagol, kung ang texture medyo baga, butangi ug gamay nga lana sa oliba ug isagol pag-usab.
• Ibutang ang pesto sa usa ka plato ug ibutang sa gawas.
• Pag-init og grill ngadto sa medium nga kainit, idugang ang salmon, ug magluto sulod sa mga 10 minutos, o hangtud nga ang isda mahimong pink.
• Ibutang ang salmon sa usa ka plato, ibubo ang pesto, ug i-serve dayon ang salad.

Basaha: Kini nga dali nga pagkaon makapahimsog kaayo alang sa mga inahan nga nagpasuso. Ang inihaw nga manok mahimo nga adunay parsley pesto.

4- Usa ka himsog nga juice para sa pagpasuso

mga sangkap:

• Gatas sa almond
• 1/4 tasa nga oats
• Frozen nga prutas nga imong gipili

Unsaon pag-andam:

• Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol nga maayo hangtod makuha nimo ang usa ka hapsay nga texture.

Kini nga juice lamian ug maayo kaayo sa panahon sa pagpasuso, tungod kay makatabang usab kini sa pagpauswag sa produksiyon sa gatas sa inahan, ug naghatag daghang sustansya alang kanimo ug sa imong bata.

Pagkaon alang sa pagpasuso Sally Fouad

Ang bisan unsang himsog nga pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso nagdepende sa paghatag sa tanan nga gikinahanglan nga mga sustansya ug sustansya, apan ang butang gamay nga lahi kung ang nagpasuso nga inahan nagpakaon sa iyang anak gikan sa suso, nga naghimo kaniya nga nanginahanglan daghang mga kaloriya ug sa samang higayon dili hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ania ang usa ka pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso gikan sa Sally Fouad.

• ang pamahaw: Usa ka itlog, ikaupat nga bahin sa usa ka tinapay nga brown nga tinapay, usa ka gamay nga tasa sa ubos nga tambok nga gatas, ug bisan unsang klase sa mga utanon.
• Snack: Bisan unsang klase sa prutas, usa ka baso nga orange juice, o 5 ka uga nga apricot.
• ang paniudto: 1/2 nga sinugba o linuto nga manok o 2 ka medium-sized nga mga hiwa sa salmon, usa ka tasa sa linuto nga basmati nga bugas o usa ka piraso sa linuto nga patatas, ug usa ka salad sa utanon.
• Snack: Usa ka tasa sa ubos nga tambok nga yogurt o gatas.
• panihapon: Usa ka gamay nga plato sa salad nga adunay cottage cheese, ug usa ka gamay nga tasa sa gatas.
• Snack sa dili pa matulog: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay usa ka kutsarita nga dugos.

Basaha: Mahimo kang moinom ug 2 ka tasang tsa, kape o Nescafe kada adlaw samtang gipakunhod ang gidaghanon sa asukar.

Pagkaon alang sa mga babaye nga nagpasuso ni Dr. Majed Zaytoun

Sama sa nahisgotan na, ang nagpasuso nga mga babaye nanginahanglan dugang nga kaloriya alang sa ilang kahimsog ug kahimsog sa bata, ug kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga naghatag sa tanan nga sustansya sa nagpasuso ug mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Sa ubos mao ang usa ka pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso ni Dr. Majed Zaytoun sulod sa tulo ka adlaw.Kini nga pagkaon mahimong gamiton sulod sa sobra sa usa ka semana uban sa lain-laing mga pagkaon.

Unang adlaw:

• ang pamahaw: Usa ka quarter sa usa ka brown nga tinapay, 4-5 ka kutsara nga fava beans, usa ka gamay nga plato sa salad. Mahimo kang mokaon og linuto nga itlog imbes nga beans.
  
• Snack human sa mga duha ka oras: Usa ka tasa sa yogurt ug bisan unsang matang sa prutas.
  
• Laing snack: 6 ka lugas sa almonds o walnuts o duha ka klase sa utanon sama sa carrots ug cucumber.
  
• ang paniudto: Usa ka medium nga panaksan sa pasta (mas maayo nga wholegrain pasta) nga adunay sinugba nga mga piraso sa manok ug berde nga salad.
  
• panihapon: Usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas nga adunay pagdugang usa ka kutsara nga oatmeal.
  

ikaduhang adlaw:

• ang pamahaw: Usa ka piraso sa cottage cheese ug usa ka linuto nga itlog nga adunay sinagol nga mga utanon.
• Snack: Usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas ug usa ka prutas.
• ang paniudto: Usa ka piraso sa inihaw nga karne, usa ka plato sa salad, ug usa ka tasa sa basmati nga bugas.
• Snack: 5 ka lugas sa almendras o walnuts.
• panihapon: Ubos nga tambok nga yogurt nga adunay usa ka piraso sa prutas.

ikatulong adlaw:

• ang pamahaw: 2 linuto nga itlog, usa ka plato sa salad, ug usa ka quarter sa usa ka tinapay.
• Snack: Usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas.
• ang paniudto: Katunga sa sinugba nga manok, salad sa utanon, ug usa ka gamay nga plato sa pasta o noodles.
• Snack: Bunga sa usa ka prutas.
• panihapon: 3 ka kutsara nga tuna nga walay lana, nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka brown nga tinapay, ug bisan unsang matang sa mga utanon.
• sa dili pa matulog: Usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas.

Gisulayan ang pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso

Kung nagsunod sa usa ka diyeta alang sa usa ka babaye nga nagpasuso, kini kinahanglan nga himsog ug puno sa sustansya alang sa imong anak ug alang usab kanimo.Normal alang sa mga babaye nga motaas ang timbang pagkahuman sa pagmabdos, ug ang pagkaon sa himsog ug balanse nga mga pagkaon epektibo nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton. Ania ang usa ka napamatud-an nga pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso:

• Adlaw-adlaw nga konsumo sa pamahaw sa usa ka linuto nga itlog uban sa cottage cheese ug cucumber o 5 tablespoons sa fava beans uban sa lemon juice, sunflower lana, cumin ug mga utanon, ug human sa usa ka oras sa pag-inom sa usa ka tasa sa gatas.
• Kaon halos bisan unsang matang sa nuts, 5 ka lugas, usa ka prutas, o usa ka tasa sa yogurt isip snack.
• Kinahanglang magkaon ka ug lain-laing protina sa paniudto, sama sa inihaw nga manok (katunga sa manok) o usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga karne, dugang sa pag-andam sa usa ka plato nga berde nga salad ug usa ka quarter sa usa ka toasted nga tinapay.
• Kaon og salmon o tunga sa lata nga walay mantika nga tuna sa paniudto, ug mahimo ang ginisa nga mga utanon.
• Pag-inom og usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas o yogurt nga adunay mga oats.
• Ang tanan nga mga klase sa prutas gitugotan sa pagkaon sa mga inahan nga nagpasuso, gawas sa mga petsa, ubas, mangga, ug igos, ug ayaw pagpalabig kaon niini.
• Ang tanan nga mga klase sa dahon nga berde nga mga utanon maayo kaayo sa usa ka diyeta sa pagpasuso ug makatabang sa paggama sa gatas sa inahan.Ang usa ka grupo sa berde nga mga utanon, carrots, pepino ug usa ka kamatis mahimo usab nga himuon ug kan-on taliwala sa mga pagkaon.
• Ang Basmati nga bugas ug linuto nga patatas gitugotan sa pagkaon sa mga inahan nga nagpasuso, apan sa gamay nga kantidad, dugang sa patatas, pasta ug brown nga tinapay.
• Ang tanan nga mga juice sa prutas angay alang sa mga inahan nga nagpasuso nga wala’y pagdugang asukal, apan kinahanglan nga mag-amping nga dili sobra ang pagkaon sa grapefruit, igo na ang usa ka quarter sa usa ka tasa matag adlaw.
• Pag-inom ug 2 ka tasang green tea o kape.
• Ang usa ka gamay nga piraso sa cake o mga tam-is nga gidak-on sa tudlo mahimong kan-on, pag-amping nga dili sobra ang pagkaon sa mga tam-is sa kinatibuk-an.

Daghang mga panudlo alang sa mga nagpasuso nga mga inahan sa wala pa pagsunod sa pagkaon

Ang pagpasuso makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton ug mabawi ang normal nga timbang sa dili pa ang pagmabdos nga mas paspas, apan kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga tip sa mga babaye nga nagpasuso sa dili pa magdiyeta ug mahibal-an kini nga mga butang.

Unsa ka daghang dugang nga gibug-aton ang kinahanglan nimo nga maubos nagdepende sa daghang mga butang, lakip ang:

• Pila ang imong timbang sa wala pa ang pagmabdos
• kantidad sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos
• imong diet
• imong lebel sa kalihokan
• imong kinatibuk-ang panglawas

Ania ang labing hinungdanon nga mga tip alang sa mga babaye nga nagpasuso sa wala pa sundon ang pagkaon:

1. magsugod hinay Ang pagbaton ug usa ka bata ug ang pagkahibalo sa imong mga prayoridad sulod sa unang pipila ka semana human sa pagkahimugso mahimong lisud tungod kay ang bata nagkinahanglan og daghang dugang nga pag-atiman sa maong yugto. Busa, kinahanglan nga dili ka mawad-an sa gibug-aton diha-diha dayon human sa pagpanganak, apan hinoon kinahanglan nga mohatag ka ug pipila ka panahon ug dayon magsugod sa pagsunod sa pagkaon sa panahon sa pagpasuso sulod sa gibana-bana nga 9-10 ka bulan aron mawala ang sobra nga gibug-aton.
2. Pakigsulti sa imong doktor o dietitian: Sa dili pa mosunod sa bisan unsa nga pagkaon aron mawad-an sa timbang samtang nagpasuso, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor aron makatabang sa paghimo og usa ka plano ug usa ka himsog nga programa sa pagkaon nga makasiguro nga makakuha ka ug igong nutrisyon alang kanimo ug sa imong anak.
3. Kaon ug himsog nga mga pagkaon: Ang mga andam ug paspas nga pagkaon dili masustansya ug puno sa mga kaloriya nga wala maghatag kanimo bisan unsang kaayohan sa kahimsog.Tungod niini, kinahanglan nga bantayan ang pagkaon sa tanan nga himsog nga pagkaon sa panahon sa lactation aron masiguro ang kalampusan sa pagkaon ug malikayan ang pagtaas sa timbang.

Importante nga mga tip aron makatabang nga mawad-an sa timbang alang sa mga babaye nga nagpasuso

Ang sobra nga nutrisyon ug kakulang sa pisikal nga kalihokan mahimong mosangpot sa pagtipon sa tambok ug pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos, mao nga human sa pagpanganak, ang pagkawala sa timbang nahimong usa sa mga butang nga gigamit sa kadaghanan sa mga babaye.

Apan, sama sa nahisgotan na, kinahanglan una nimong siguroon nga ang imong anak makadawat sa tanang gikinahanglang sustansiya sa unang pipila ka bulan human sa pagmabdos, unya sunda ang luwas ug himsog nga pagkaon alang sa pagpamenos sa timbang sa panahon sa lactation.Ang mosunod mao ang labing importante nga mga tip nga makatabang sa pagkawala gibug-aton alang sa mga inahan nga nagpasuso.

1- Kaon kanunay ug ginagmay nga pagkaon

Ang pagkaon og gagmay nga mga pagkaon sa regular nga mga lat-ang makapapuno sa imong tiyan ug makatabang sa paglikay sa kagutom. Mao nga ang pagkonsumo sa 3 ka panguna nga mga pagkaon ug 2 nga meryenda usa ka himsog ug luwas nga paagi aron mawala ang timbang samtang nagpasuso.

2- Kaon ug masustansya nga mga pagkaon

Ang pagkuha sa tanan nga sustansya sa pagkaon hinungdanon alang sa mga inahan nga nagpasuso. Ania ang usa ka himsog nga pagpili sa mga sustansya nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:

• اAlang sa carbohydrates ug protina: Ang imong pagkaon kinahanglan nga maglakip sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates ug protina. Ang mga protina mao ang sukaranan nga bloke sa pagtukod sa mga selula sa lawas ug hinungdanon kaayo alang sa paglambo sa bata. Samtang ang carbohydrates naghatag og kusog sa lawas ug nagpahigayon sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
• اAlang sa himsog nga tambok: Ang pagkaon sa himsog nga tambok importante alang sa mga babaye nga nagpasuso.Umsum og unsaturated fats ug saturated fats ug iapil kini sa imong diet.
• Mga pagkaon nga dato sa iron ug bitamina C: Ang madahon nga berde nga mga utanon, tibuok nga lugas, pinauga nga prutas, ug beans maayo kaayong tinubdan sa puthaw. Samtang ang tanang matang sa citrus fruits, strawberry, sili, bayabas, ug kiwi adunay taas nga porsiyento sa bitamina C. Ang pagkonsumo niini nga mga pagkaon makapauswag sa resistensya, makatabang sa pagbug-at sa timbang ug paghatag nutrisyon sa bata sa panahon sa pagpasuso.
• isda: Ang Omega-3 fatty acids makatabang sa kahimsog sa mata ug utok ug makapalig-on usab sa resistensya, busa kaon og salmon ug tuna para sa pagpamenos sa timbang ug alang sa kahimsog sa imong bata atol sa pagpasuso. Dili nato kalimtan nga ang mga fatty acid makita usab sa mga walnuts, flax seeds, avocado ug itlog.

3- Likayi ang pipila ka mga pagkaon

Kinahanglang likayan ang mosunod nga mga pagkaon aron mawad-an og timbang samtang nagpasuso sama sa:

• Ang mga pagkaon nga adunay daghang mga panakot tungod kay kini hinungdan sa colic sa bata.
• Fast food (KFC ug uban pa) ug tanang processed meats.
• Ang pagkunhod sa daghang caffeine kutob sa mahimo, igo na ang 1-2 ka tasa sa usa ka adlaw nga kape o tsa, samtang hingpit nga likayan ang mga soft drink.
• Bisan pa sa mga benepisyo sa broccoli, repolyo, ug cauliflower, mas maayo nga dili sobra ang pagkaon niini nga mga pagkaon sa panahon sa pagpasuso, tungod kay kini hinungdan sa gas ug bloating ug makaapekto sa bata.