Labaw sa 11 ka himsog, paspas nga paglihok nga regimen sa pagkaon nga angay alang sa mga lalaki ug babaye

Ang usa ka maayo nga pagkaon makatabang sa pagtagamtam sa mas maayo nga panglawas ug pagkab-ot sa usa ka sulundon ug himsog nga gibug-aton, ug walay usa ka pagkaon nga naglangkob sa tanan nga mga importante nga sustansiya nga gikinahanglan sa lawas, apan ang bisan unsa nga pagkaon kinahanglan nga naglakip sa usa ka lain-laing mga lain-laing mga pagkaon, ug ang labing importante nga pangutana nagpabilin unsa ang sistema sa pagdiyeta nga angay alang sa pagkawala sa timbang? Atong susihon kini sa detalye sa labing hinungdanon nga mga tip aron makuha ang labing kaayo nga resulta, busa basaha.

Mga tip sa dili pa sundon ang mga programa sa pagkaon

Sa dili pa kita magsugod sa pagsunod sa pagkaon aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimong masayran kini nga mga giya ug mga tip aron mahimo ang bisan unsang pagkaon nga maayo ug angay kanimo.

Ang pagsunod sa usa ka grabe nga pagkaon mahimong makaapekto sa kahimsog sa pangisip

Adunay daghang mga tawo nga modangop sa usa ka grabe kaayo nga pagkaon aron masunog ang sobra nga tambok sa lawas ug mawad-an sa gibug-aton, apan ang usa ka negatibo nga epekto mahimong mahitabo sa mga abilidad sa panghunahuna, konsentrasyon, ug kahimsog sa utok sa kinatibuk-an. nga angay alang sa umaabot nga kalihokan sama sa usa ka engagement o usa ka party ug kinahanglan nimo Pagsunod sa usa ka mapintas nga pagkaon aron mawala ang timbang.

Kaon og lainlain, mabulukon nga mga pagkaon nga puno sa sustansya

Kung nagsunod sa mga programa sa pagdiyeta, ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga gibase sa himsog nga mga pagkaon, pananglitan, siguruha nga makakuha og 50% nga mga utanon ug prutas, 25% nga tibuuk nga lugas, ug 25% nga protina.Ang kinatibuk-ang kantidad sa fiber kinahanglan nga 25-30. gramo kada adlaw.sa sistema sa pagdiyeta.

Paghimo og plano sa dili pa magsugod sa pagdiyeta

Sa wala pa gamiton ang pagkaon, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka plano ug paliton ang tanan nga mga sangkap nga kinahanglan nimo, sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga wagtangon ang tanan nga dili gusto nga mga pagkaon sama sa mga tam-is, nga dili mapugngan.

Kaon og light meal sa dili pa mogawas sa balay

Aron makuha ang positibo nga resulta sa pagkaon, ayaw pag-adto sa usa ka party o usa ka kalihokan o paggawas sa balay sa kinatibuk-an kung ikaw gigutom. Kaon og salad o yogurt sa sayo pa, kini makatabang kanimo nga dili mokaon sa mga pagkaon sa gawas sa balay nga mahimong negatibo. makaapekto sa pagkaon.

Dili tanang tambok daotan

Mobati nga gawasnon sa paggamit sa bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy (ako personal nga nagrekomendar sa yogurt ug bug-os nga tambok nga gatas nga adunay usa ka splash sa lemon juice), ang unsaturated fats maayo ug himsog, ug mahimong makatabang sa pagpuno kanimo ug paghatag ug kusog usab, bisan pa, ayaw. pag-overdo bisan sa himsog nga tambok, kasarangan.

Diet sulod sa tulo ka adlaw

Bisan pa, ang tahas nga mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka adlaw ingon og medyo lisud, apan ang usa ka pagkaon mahimong sundon nga makatabang sa pagkawala sa gamay nga gibug-aton sa 3 ka adlaw lang, ug aron makuha kini, kinahanglan ka nga mopasalig sa pagkunhod sa imong pag-inom sa yano nga carbohydrates ug ( unsaturated) tambok, ug pag-ehersisyo kada adlaw.

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon mahimong angay alang sa pagtambong sa usa ka salo-salo sa kasal ug kamo kinahanglan nga magsul-ob sa usa ka sinina alang niini nga panghitabo, ug kita makakat-on sa mosunod nga mga linya mahitungod sa usa ka maayo nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw, nga mahimong makab-ot sa talagsaon nga mga resulta. , apan kini kinahanglan nga sundon.

Unang adlaw

• ang pamahaw: 1/2 ka grapefruit, whole grain toast, 2 ka kutsara nga peanut butter, ug usa ka tasa nga kape.
• Pagkaon: 1/2 nga tasa sa tuna, 1 toast, ug usa ka tasa sa kape o green tea.
• اPara sa panihapon: Usa ka gamay nga hiwa sa karne o manok, usa ka tasa sa green beans, usa ka gamay nga saging ug usa ka gamay nga mansanas.

Basaha: Ang prutas kinahanglang kan-on labing menos duha ka oras human sa panihapon.

ang ikaduhang adlaw

• ang pamahaw: 1 itlog, 1 toast, tunga sa saging, ug gamay nga tasa sa kape.
• Pagkaon: Usa ka tasa sa farm cheese, usa ka linuto nga itlog, ug 1 toast.
• panihapon: 2 ka manok o karne nga kofta, usa ka tasang broccoli, tunga sa saging, ug tunga sa tasa sa vanilla ice cream.

ikatulong adlaw

• ang pamahaw: Usa ka hiwa sa cheddar cheese, 1 toast, usa ka gamay nga mansanas, ug usa ka tasa sa kape.
• اalang sa pagkaon: Linuto nga itlog o omelette, hiwa sa toast.
• panihapon: Usa ka tasa sa tuna, tunga sa saging, usa ka tasa sa vanilla ice cream.

Ang pagsunod sa kini nga pagkaon makapawala kanimo sa sobra nga gibug-aton sa sulod sa 3 ka adlaw, nga gikonsiderar ang pagkaon sa prutas duha ka oras pagkahuman sa pagkaon (ingon nga meryenda), ug dili pagdugang asukal sa kape o gamay ra niini.

Mga regimen sa pagkaon kada semana

Adunay pipila ka mga sistema sa pagdiyeta nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 3 ka kilo sa usa ka semana, ug gipili ko alang kanimo ang usa ka pagkaon nga nagtugot kanimo nga makakaon sa usa ka lahi nga hugpong sa mga pagkaon ug sa samang higayon makatabang sa pagsunog sa tambok nga mas paspas kaysa sa bisan unsang pagkaon, kini pagkaon nga gitawag og General GM Motors gigamit alang sa mga empleyado sa General Motors niadtong 1985, ug kini nga pagkaon gimugna sa US Department of Agriculture, uban sa Johns Hopkins Research Center, kini nga pagkaon makatabang:

• Ang pagkawala sa timbang tali sa 3-6 kg sa usa lang ka semana.
• Pag-detox sa lawas.
• Pagpauswag sa panghilis.
• Pauswaga ang abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok.

Ania ang pagkaon sa General Motors aron mawala ang timbang sulod sa usa ka semana.

Unang adlaw

• ang pamahaw: Usa ka panaksan sa mga berry ug strawberry.
• Snack: 1 pear.
• ang paniudto: usa ka Apple.
• Snack: Usa ka panaksan nga pakwan.
• panihapon: usa ka orange.
• Snack: Usa ka panaksan sa mga hiwa sa cantaloupe.

ang ikaduhang adlaw

• ang pamahaw: Usa ka gamay nga plato sa linuto nga patatas.
• Snack: Usa ka gamay nga pinggan sa mga baby carrot.
• ang paniudto: Usa ka ulo sa broccoli, pipila ka mga bulak giputol ug gi-steamed.
• SnackUsa ka panaksan nga cherry tomatoes.
• panihapon: 5 asparagus nga adunay usa ka panaksan nga watercress.
• Snack: 1/3 sa usa ka pepino.

ikatulong adlaw

• ang pamahaw: 1 mansanas.
• Snack: Usa ka gamay nga plato sa cherry tomatoes.
• ang paniudto: Usa ka panaksan sa steamed spinach nga adunay cucumber ug kamatis.
• Snack: usa ka orange.
• panihapon: Usa ka gamay nga plato sa kale, strawberry ug avocado.
• Snack: Usa ka panaksan sa kombinasyon sa mga raspberry ug strawberry.

ang ikaupat nga adlaw

• ang pamahaw: 2 ka dagkong saging gikan sa usa ka tasa sa yogurt.
• ang paniudto: 2 ka dagkong saging, usa ka tasa sa gatas.
• panihapon: 2 ka dagkong saging nga adunay usa ka baso nga gatas.

Ang ikalima nga adlaw

• ang pamahaw: 3 ka lugas sa kamatis (dinhi ang among gipasabot nga regular nga kamatis, dili cherry tomatoes).
• ang paniudto: 280 gramos nga karne nga adunay usa ka kamatis.
• panihapon: 280 gramos nga tilapia nga isda nga adunay 2 ka kamatis.

ang ikaunom nga adlaw

• ang pamahaw: 1/2 sa usa ka avocado.
• ang paniudto: 280 gramos nga sinugba nga dughan sa manok nga adunay asparagus ug cherry tomatoes.
• panihapon: 280 ka gramo sa oven nga giluto sa salmon, kale ug brussels sprouts.

ang ikapito nga adlaw

• ang pamahaw: Usa ka gamay nga plato sa brown nga bugas (basmati mahimong gamiton) uban sa usa ka hiwa sa pakwan.
• ang paniudto: Usa ka gamay nga plato sa brown rice nga adunay broccoli ug usa ka tasa sa natural nga fruit juice.
• panihapon: Usa ka gamay nga plato sa brown rice nga adunay sinagol nga mga utanon.

Mamatikdan: Atong mamatikdan sa niini nga pagkaon nga kini magsugod uban sa pagkaon sa gidaghanon sa mga utanon ug mga prutas, ug unya sa pag-ut-ut sa usa ka dako nga kantidad sa protina, ug ako nagtambag niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa usa ka semana sa paggamit niini nga sistema, tungod kay kini mao ang usa ka pagkaon nga angay sulayan. .

Ang usa ka mapintas nga pagkaon sa usa ka semana napamatud-an

Ang pagkawala sa timbang usa ka damgo nga daghang mga tawo ang adunay, ug sila nangita alang sa usa ka malampuson nga sistema sa pagdiyeta aron makakuha og dali nga mga resulta.Posible kaayo nga sundon ang usa ka pagkaon sulod sa usa ka semana aron mawad-an sa timbang, ug mahimo ka nga mawad-an sa gibana-bana nga 3 kg o labaw pa. Ania ang pinakamaayong paagi sa pagsunod sa usa ka crash diet sulod sa usa ka semana.

1- Kaon ug daghang utanon ug prutas

Kung bahin sa pagsunod sa usa ka mapintas nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw aron mawad-an sa gibug-aton, mahimo’g kinahanglan nimo nga mokaon og daghang mga utanon ug prutas, kung ang pagkaon niini nga mga pagkaon makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok, pagkapuno sa tiyan ug usa ka pagbati sa pagkabusog, ug Ang labing kaayo nga mga utanon ug prutas sa pagkaon mao ang:

• kamatis
• broccoli
• Kale ug tanan nga berde nga mga utanon
• Watermelon, cantaloupe ug cantaloupe
• Kapilian
• Saging ug orange
• Mga raspberry ug strawberry
• Apple ug peach

2- Kaon og himsog ug gaan nga mga pagkaon

Usa ka importante kaayo nga butang sa diha nga ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkaon sa magaan nga mga pagkaon dugang pa sa mga nag-unang mga pagkaon, nga imong mahimo sa pagkaon sa usa ka hakop sa mga nuts o oatmeal uban sa yogurt o sa usa ka prutas, sa paggamit niini nga paagi nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa usa ka semana.

3- Ang aerobic exercise kabahin sa pagkaon

Ang pag-ehersisyo usa ka importante ug importante nga butang alang sa bisan unsang pagkaon aron mawad-an og timbang.Ang pag-ehersisyo aron masunog ang tambok makatabang sa pagkawala sa lawas sulod sa 7 ka adlaw.Kini nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa timbang mahimong buhaton sama sa:

• laktaw nga pisi Gamita ang pisi ug ambak sulod sa 5 minutos, dayon pahuway, ug balik pag-usab sa makaduha nga sunodsunod.
• paglangoy: Nakatabang kini sa pagsunog sa sobra sa 500 ka kaloriya sa usa ka sesyon nga 45 ka minuto.
• اalang sa pagdagan: Usa sa labing epektibo nga ehersisyo sa mapintas nga pagkaon nga makatabang sa pagsunog sa mas daghang kaloriya kay sa bisan unsang ehersisyo.

4- Pagkatulog og maayo

Ang pagkatulog kinahanglanon kaayo kung maghunahuna kita sa usa ka malampuson nga pagkaon, dugang sa pagkatulog ug pagpahulay sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw, ang pagkatulog epektibo nga makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug mawad-an sa timbang sa labing gamay nga panahon.

Pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton 15 kg

Ang pagbiyahe sa pagkawala sa timbang nanginahanglan daghang mga pagbag-o ug usa ka higpit nga pagkaon.Adunay usa ka diyeta nga mawad-an sa 15 kg. Daghang mga bantog sa kalibutan ang nagsunod niini nga pagkaon.

Keto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Kini nga ketogenic diet, nga nailhan nga keto diet, mahimong gamiton sulod sa 4 ka semana aron mawala ang sobra nga gibug-aton, apan dili girekomenda nga sundon kini nga pagkaon sa dugay nga panahon, tungod kay ang keto naglakip sa pagkaon sa daghang tambok, pagkaon. usa ka kasarangan nga porsyento sa mga protina ug gamay ra nga carbohydrates, tungod kay dili kini motugot Mahimo ka nga mokaon lamang sa 4-5 ka gramo nga carbohydrates kada adlaw pinaagi sa pagkonsumo sa starchy nga mga utanon, bisan pa niana, ang keto diet epektibo sa pagkawala sa timbang labaw pa sa 15 kg sa usa ka mubo nga panahon, ug ang mosunod usa ka keto nga pagkaon nga mahimong sundon alang sa pagkaon:

• ang pamahaw: 3 ka itlog, 50 gramos nga keso, 6 ka piraso sa almendras o walnuts.
• ang paniudto: 200 gramos nga manok, 50 gramos nga keso ug usa ka gamay nga plato sa salad.
• snack sa gabii: 100 gramos nga sinugba nga isda nga adunay mantekilya o lana sa lubi.
• Snack pagkahuman sa pag-ehersisyo: Peanut Butter.
• panihapon: 100 gramos nga isda ug avocado.
• Pag-inom ug labing menos 4-5 ka litro nga tubig kada adlaw.

Usa ka bulan nga programa sa pagkawala sa timbang

Gipangita ba nimo ang labing kaayo nga diyeta sa pagkawala sa timbang? Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsunod sa kini nga programa sa pagdiyeta sa husto sulod sa usa ka bulan aron mawad-an sa timbang, ug kinahanglan nga tagdon nga wala’y usa ka pagkaon nga naghatag sa tanan nga mga kaloriya ug sustansya nga gikinahanglan sa lawas aron matagamtam ang maayong kahimsog; Tungod niini nga hinungdan, girekomenda nga sundon ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay daghang mga sustansya sama sa protina ug tambok, kauban ang mga bitamina, mineral ug daghang carbohydrates.

Ania ang usa ka programa sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang, ug ang mosunod nga eskedyul alang sa usa ka semana ug mahimong gamiton sulod sa usa ka bulan uban sa lain-laing mga pagkaon, uban sa usa ka pasalig sa pagsunod niini ingon nga kini mao ang pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton.

Unang adlaw

• Alas sais sa buntag: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• 25 a.m.: Oatmeal nga lugaw nga adunay XNUMXg nga nuts.
• 100:XNUMX udto: Greek yogurt (XNUMX gramos).
• XNUMX:XNUMX pm: sinagol nga salad sa utanon - tunga sa oras pagkahuman mokaon ug usa ka piraso nga sinugba nga manok.
• Alas kwatro sa gabii: usa ka tasa sa prutas ug usa ka tasa sa curd.
• Sa tunga sa alas singko sa gabii: usa ka tasa sa tsa nga walay asukar, uban ang pagdugang sa gamay nga gatas.
• XNUMX:XNUMX pm: Mixed vegetable salad.
• XNUMX p.m.: Greek yogurt o usa ka tasa sa curd.ang ikaduhang adlaw
• Sa alas sais y medya sa buntag, usa ka tasang tubig sa pipino.
• 2 am: Sagol nga mga utanon nga adunay XNUMX ka itlog.
• Alas dose: 100 gramos nga Greek yogurt.
• 10:1 pm: sinagol nga salad sa utanon, pagkahuman sa XNUMX minuto kaon usa ka gamay nga panaksan nga lentil nga adunay curry ug sili ug XNUMX ka piraso nga brown toast.
• Alas kwatro: usa ka gamay nga mansanas ug usa ka tasa sa curd.
• XNUMX:XNUMX pm: kape nga adunay gatas nga walay asukar (usa ka gamay nga tasa).
• XNUMX:XNUMX p.m.: Sagol nga salad sa utanon.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Gisaha nga mga utanon nga adunay hiwa sa salmon.

ikatulong adlaw

• Alas sais y media: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• Alas otso: usa ka tasa sa yogurt ug usa ka piraso sa toast.
• Alas dose sa hapon: 6 ka lugas nga nuts.
• 10:XNUMX pm: Mixed vegetable salad, human sa XNUMX minutos kaon og gisaut nga utanon nga adunay sinugba nga manok.
• Alas kwatro: usa ka gamay nga saging nga adunay usa ka tasa sa curd.
• XNUMX:XNUMX: Usa ka tasa sa tsa nga adunay gatas.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Sagol nga salad sa utanon.
• Alas nuebe sa gabii: tunga sa tasa sa linuto nga chickpeas nga adunay sili ug 2 ka kutsara nga bugas.

ang ikaupat nga adlaw

• Alas sais y media: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• Alas otso: Yogurt nga adunay mga nuts ug prutas (mga tunga sa tasa).
• Alas dose: usa ka omelette ug usa ka hiwa sa toast.
• XNUMXpm: Mixed vegetable salad - gisundan sa usa ka tasa sa chickpeas o beans.
• Alas kwatro: usa ka orange ug usa ka tasa sa curd.
• XNUMX:XNUMX: kape nga adunay gatas nga walay asukar.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Sagol nga salad sa utanon.
• Alas nuebe: usa ka hiwa sa manok ug 2 ka kutsara nga basmati nga bugas.

Ang ikalima nga adlaw

• Alas sais y media: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• Alas otso: 1 linuto nga itlog, toast ug mga utanon.
• Alas dose: 100 gramos nga gatas.
• Ang ikaduhang oras: Mixed vegetable salad, gisundan sa usa ka slice sa sinugba nga karne nga adunay mga utanon ug 2 ka kutsara nga bugas.
• Alas kwatro sa hapon: usa ka tasa sa kapayas ug usa ka tasang curdled milk.
• XNUMX:XNUMX pm: usa ka tasa sa tsa nga adunay gatas nga walay asukar.
• Alas otso: Sagol nga salad sa utanon.
• Alas nuebe: Yogurt nga adunay mga nuts ug prutas.

ang ikaunom nga adlaw

• Alas sais y media: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• Alas otso: linuto nga itlog ug ikaupat nga bahin sa kanding.
• Alas dose: 100 gramos nga yogurt.
• Ang ikaduhang oras: Mixed vegetable salad, usa ka slice sa sinugba nga salmon o karne, ug 2 ka kutsara nga bugas.
• Alas kwatro sa hapon: usa ka tasa sa prutas ug usa ka tasa sa yogurt.
• XNUMX:XNUMX pm: kape nga adunay gatas nga walay asukar.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Sagol nga mga utanon.
• Alas nuebe: usa ka tasa sa linuto nga chickpeas nga adunay sili o kari.

ang ikapito nga adlaw

• Alas sais y media: usa ka baso nga tubig sa pipino.
• Alas otso: Lentil nga sabaw nga adunay sibuyas ug init nga sili, ug ikaupat nga bahin sa usa ka tinapay.
• Alas dose: 100 gramos nga gatas.
• Ang ikaduhang oras: Mixed vegetable salad.
• Ang ikaduha nga oras: usa ka hiwa sa sinugba nga karne ug steamed basmati nga bugas.
• Alas kwatro sa hapon: usa ka gamay nga mansanas ug usa ka tasa sa curd.
• XNUMX:XNUMX pm: tsa nga adunay gatas nga walay asukar.
• XNUMX:XNUMX pm: salad sa utanon.
• Alas nuebe: Greek yogurt o plain yogurt nga adunay mga nuts ug prutas.

Gawas sa kini nga programa sa pagdiyeta, kinahanglan nimong sundon kini nga mga tip aron mawala ang timbang:

1. Pagkaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw: Imbes nga 3 ka dagkong mga pagkaon, sulayi nga bahinon ang mga pagkaon sama sa gihulagway sa ibabaw sa tibuok adlaw; Ang pagkonsumo sa ginagmay nga mga pagkaon, apan labaw pa sa 5 nga mga pagkaon, makapugong sa acidity ug bloating, ug makatabang sa pagpuno sa tiyan nga dili mobati nga gigutom.
2. Pagbaton og sayo nga panihapon: Bisan tuod ang panihapon sa programa sa pagkaon kay alas otso ug nuybe sa gabii, akong girekomendar nga mokaon ka ug panihapon sa dili pa ang alas 8 sa gabii.
3. Inom ug daghang tubig: Ang pag-inom og 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw makatabang sa malampusong pagpamenos sa timbang.
4. Kaon ug daghang fiber: Ang usa ka tawo nanginahanglan labing menos 15 gramos nga fiber kada adlaw, tungod kay makatabang kini sa panghilis ug kahimsog sa kasingkasing, dugang sa pagkawala sa timbang. Ang mga oats, lentil, flaxseeds, mansanas, ug broccoli maoy maayong tinubdan sa fiber.

Kaloriya nga pagkaon

Kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan ang pagpakunhod sa mga kaloriya, pinaagi sa pagkaon og gamay nga pagkaon o paghimo sa dugang nga pisikal nga kalihokan aron masunog kini. Daghang mga tawo ang nagpili usa ka kaloriya nga pagkaon nga adunay sulud nga 1500 nga kaloriya sa imong pagkaon, apan sa wala pa naton hisgutan kini nga pagkaon, kinahanglan una naton hunahunaon nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nagdepende sa daghang mga hinungdan sama sa pisikal nga kalihokan nga gihimo sa indibidwal, gender, edad, katuyoan. sa pagkawala sa timbang, ug sa panglawas sa kinatibuk-an. Ang mosunod nga mga pagkaon kinahanglan nga kan-on sa usa ka kaloriya nga pagkaon:

• اAlang sa mga utanon nga dili starchy: Watercress, spinach, broccoli, cauliflower, uhong, kamatis, ug kale.
• mga prutas: Berries, mansanas, peras, citrus nga prutas, melon, ubas, ug strawberry.
• Mga utanon nga starchy: Patatas, gisantes, patatas, kalabasa, saging ug kalabasa.
• اAlang sa isda ug seafood: Salmon, oysters, hipon, sardinas, ug mackerel.
• itlog: Kan-a ang tibuok nga itlog, kay ang puti mas dato sa sustansiya kay sa yolk.
• Mga tinubdan sa protina sa tanom: Tofu, tempeh, vegan protein powder.
  Manok ug karne: Manok, pabo, baka, karnero.
• Tibuok nga lugas: Oats, brown rice, quinoa, bulgur, ug barley.
• Legumes: Chickpeas, beans, lentil (tanang klase).
• himsog nga tambok Avocado, lana sa oliba, dili matam-is nga lubi, lana sa avocado, lana sa lubi.
• Mga produkto sa gatas: Full-fat o semi-fat nga yogurt, kefir ug full-fat nga keso.
• اAlang sa mga liso ug nuts: Almond, macadamia nuts, pumpkin seeds, flax seeds, sunflower seeds, peanut butter, ug tahini.
• Gatas sa utanon nga walay asukal: Lubi, almendras, kasoy ug gatas sa abaka.
• mga panakot: Turmeric, ahos, thyme, cayenne pepper, black pepper, ug rosemary.
• pagsinina(salad seasoning): apple cider vinegar, lemon juice, ahos powder, ug mustard.
• Zero Calorie Drinks: Tubig: kape, berde nga tsa, sparkling nga tubig.

Siguruha nga mokaon ug daghang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber ug maayong gigikanan sa protina sa matag kaon.Ang tanan nga nahisgutan sa itaas nga mga pagkaon gipili gikan sa matag grupo nga adunay kombinasyon sa protina, fiber, non-starchy ug starchy nga mga utanon (sa gamay nga kantidad) , ug mga tambok. Pagsunod sa calorie diet ug pag-ut-ot sa 3 ka pangunang pagkaon, ug 2 ka snacks kada adlaw, mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.

Pagkaon alang sa pagpasuso kada adlaw kilo

Ang ubang mga nagpasuso nga mga babaye nagtuo nga ang pagpasuso makatabang sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak, bisan kung ang pagpasuso mahimo’g masunog ang daghang mga kaloriya, apan kinahanglan usab nga mokaon ug gibana-bana nga 500 nga dugang nga kaloriya sa pagkaon matag adlaw.

Ang pangutana, unsa ang angay nga pagkaon alang sa usa ka inahan nga nagpasuso nga mahimong mawad-an sa timbang samtang gisiguro nga ang bata makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa iyang kahimsog? Atong mahibal-an ang mahitungod niana sa mosunod nga mga linya.

1- Inom ug 8 ka basong tubig kada adlaw

Ang pag-inom og daghang tubig kada adlaw mao ang labing maayong butang alang sa usa ka inahan nga nagpasuso aron mawad-an sa timbang. Ingon nga ang tubig makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, pag-regulate sa temperatura sa lawas, ug pagprodyus og daghang gatas sa panahon sa lactation, dugang pa niana nga tubig makatabang sa pagpuno sa tiyan ug makapugong sa sobra nga kaon. kilo kada adlaw:

• Pag-inom og usa ka tasa sa buntag pagkahuman sa pagmata.
• Pag-inom og 2 ka tasa tunga sa oras sa dili pa ang paniudto, ug sa dili pa ang panihapon.
• Pun-a ang usa ka botelya sa tubig pinaagi sa pagdugang ug pipila ka tulo sa lemon juice ug imnon kini sa tibuok adlaw.

2- Kaon ug himsog nga pagkaon para mawala ang timbang samtang nagpasuso

Aron masunod ang maayo ug himsog nga pagkaon alang sa usa ka inahan nga nagpasuso, kinahanglan una nimong sigurohon nga makakuha ka ug igo nga kaloriya tungod kay adunay daghang pagsunog sama sa nahisgutan sa sayo pa sa panahon sa pagpasuso, ug kung mag-ehersisyo ka ug makunhuran ang mga kaloriya, ang mga problema sa kahimsog mahitabo, mao nga ang nursing inahan kinahanglan nga-ut-ut sa tukma nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Kinahanglan ka nga magdugang ug 300-500 ka ekstrang kaloriya kada adlaw sa imong pagkaon, nga magdala sa imong kinatibuk-ang inadlaw nga pag-inom sa taliwala sa 2200-2500 ka kaloriya.Ang mosunod mao ang pinakaimportante nga mga pagkaon nga kinahanglang kan-on aron mawad-an sa timbang sa panahon sa lactation:

• Mga prutas ug utanon sama sa saging, oranges, berry, strawberry, spinach, broccoli, kale ug pepino.Ang carrots o mansanas mahimong kan-on isip snack.
• Lean protein, sama sa sinugba nga manok, maniwang nga karne sa baka, ug isda.Ang beans mahimo usab nga kan-on tungod kay kini puno sa protina.
• Mga himsog nga tambok Kinahanglan nga mokaon og maayo nga tambok sa panahon sa pagpasuso ug pagdiyeta, pananglitan, mga almendras, walnuts, chia seeds, hemp seeds, quinoa, olive oil, avocado ug avocado oil.

3- Pag-ehersisyo sa kasarangan

Aron masiguro ang pagkawala sa timbang samtang nagpasuso, kinahanglan ka usab nga mag-ehersisyo dugang sa imong pagkaon.Apan, ang grabe nga pagdiyeta ug bayolente nga ehersisyo mahimong makaapekto sa paghimo sa himsog nga gatas alang sa nagpasuso nga babaye. Busa pagbantay bahin niini. Ang mga ehersisyo sa postpartum mahimong bahinon sa duha ka bahin:

• Mga ehersisyo sa cardiovascular
• Pag-alsa sa mga gibug-aton

Kini kinahanglan nga buhaton sa kasarangan.

4- Likayi ang paspas nga pagdiyeta

Bisan tuod ang pagsunod sa usa ka pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa lactation, usa ka importante nga butang kinahanglan nga gikuha ngadto sa konsiderasyon: inahan gatas produksyon; Busa, ang imong focus kinahanglan una sa paghatag sa gikinahanglan nga gatas alang sa imong anak, unya pagsunod sa usa ka maayo ug himsog nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton.Sa diha nga ikaw mawad-an sa gibug-aton sa madali, ang gatas mokunhod sa panahon sa lactation.

Si Diet Sally Fouad sa personal

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog ug luwas nga paagi, kinahanglan nimo nga sundon ang Sally Fouad nga pagkaon, nga nagdepende sa pagkonsumo sa daghang mga himsog nga pagkaon.

• Pag-inom og usa ka tasa sa mainit nga tubig diin ang pipila ka tulo sa lemon juice ug usa ka kutsara nga dugos gidugang dayon human sa pagmata ug mga 30 minutos sa dili pa ang pamahaw.Kini nga ilimnon makasunog sa tambok ug makahatag og pagbati sa pagkabusog.
• Alang sa pamahaw, kaon og linuto nga itlog nga adunay usa ka piraso nga puno sa tambok nga keso ug usa ka quarter sa usa ka brown nga tinapay, nga adunay bisan unsang klase nga utanon sama sa cucumber o lettuce.
• Ang pagkonsumo sa usa ka medium nga plato sa salad nga gilangkuban sa lettuce, watercress, pepino, kamatis ug lemon juice, uban ang pagdugang sa lana sa oliba (katunga sa usa ka kutsarita), ug usa ka gamay nga plato sa sabaw sa utanon nga adunay manok nga wala’y pagdugang patatas, nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka toasted. tinapay o 3 ka kutsara nga basmati nga bugas.
• Mag-snack ug bisan unsang klase sa prutas.
• Alang sa panihapon, usa ka salad dish nga gilangkuban sa mga kamatis (usa ka gamay nga prutas), cucumber, ug watercress, uban ang pagdugang sa usa ka piraso sa cottage cheese.

Pagkaon alang sa pagpasuso Sally Fouad

Ang pagpasuso makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pagkahuman sa pagmabdos. Ang nagpasuso nga babaye mawad-an og sobra sa 300 ka kaloriya kada adlaw samtang nagpasuso. Adunay pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso gikan sa Sally Fouad nga mahimong sundon aron mawala ang timbang.

1. اMakakaon ka og gamay nga carbohydrates: Ang pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate mahimong makatabang sa paspas nga pagkawala sa timbang samtang nagpasuso.
2. Pag-ehersisyo: Human sa pagpanganak, ang usa ka babaye kinahanglan nga mohimo og gamay nga ehersisyo aron mawala ang sobra nga timbang. Busa, girekomenda ni Sally Fouad nga maghimo ka og pipila ka mga light exercises sama sa paglakaw ug pag-jogging, basta kini gihimo sa kasarangan.
3. Ayaw likayi ang bisan unsang pagkaon: Ang ubang mga inahan nga nagpasuso naglaktaw sa pagkaon sa pagtuo nga kini makatabang kanila nga mawad-an sa timbang.Sa pagkatinuod, ang paglaktaw sa pamahaw o paniudto makapahinay sa imong metabolismo, hinungdan nga mawad-an ka og kusog ug masunog ang daghang kaloriya.
4. Kaon og daghang fiber isip snack: Ang pagkonsumo sa mga mansanas, oats, oranges, dahon nga berde nga mga utanon, pepino, ug uban pa. Kini nga mga pagkaon nga puno sa fiber mahimong makatabang sa pagpuno sa tiyan, mao nga ang labing maayo nga paagi mao ang pagkaon niini taliwala sa mga nag-unang pagkaon sa panahon sa lactation.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga lalaki

Nasayran nga mas daghan ang muscle mass sa mga lalaki kay sa mga babaye, ug tungod niini, mas daghang kaloriya ang ilang mawad-an matag adlaw.Ang pag-ubos sa timbang kasagarang mahitabo nga mas paspas kay sa mga babaye, bisan pa, ang mga lalaki tingali nagkinahanglan og maayong pagkaon aron mawad-an sa timbang, ania kini nga pagkaon.

Pagkonsumo sa usa ka kantidad sa protina

Ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga lalaki mao ang mga kapilian nga makatabang kaniya nga mobati nga puno ug mapadayon ang kaunuran. Kinahanglan ka nga mag-focus sa protina. Apan, ang pagpili sa husto nga matang sa protina mao ang yawe.Kini mao ang importante sa pagkonsumo sa igo nga kantidad sa amino acids, nga alang sa kinatibuk-ang panglawas, produksyon ug pagpanalipod sa mga kaunuran.

Pagkat-on unsaon pagluto alang sa pagkawala sa timbang

Usa ka eksperto sa nutrisyon sa New York City miingon: "Importante alang sa usa ka lalaki nga makakat-on sa pag-andam sa mga pagkaon aron mas paspas nga mawad-an sa timbang. Pananglitan, ang Caesar salad mahimong andamon uban sa manok o paghimo og lentil o sabaw sa utanon. Kung makakat-on ka sa pag-andam sa imong pagkaon ug himsog, mas paspas ka nga mabusog.” Dugang pa, likayi ang pagkaon nga andam ug fast food sa panahon sa pagdiyeta.

Ania ang labing kaayo nga mga pagkaon sa pagkawala sa timbang alang sa mga lalaki:

• Ubos nga tambok nga Greek yogurt (walay asukal).
• Ang isda sama sa salmon o tuna dagaya sa omega-3 fatty acids, nailhan usab nga good fats.
• Manok ug pabo (pagkunhod sa tambok pinaagi sa pagtangtang sa panit).
• Mga gagmay nga hiwa sa karne, sama sa steak o filet.
• Cottage cheese (apan walay asin).
• Beans (legumes), black beans, chickpeas, peas o cowpeas.
• Ang tibuok nga lugas sama sa quinoa, barley, brown rice o bakwit.
• Ang tanan nga itom nga berde nga mga utanon, lakip ang kale, spinach, ug broccoli.
• Mga prutas sa tanang matang (likayan ang mga ubas ug mangga o kan-a kini sa gamay nga gidaghanon).
• Ang mga nuts sa tanan nga mga matang ingon nga meryenda.
• Peanut butter ug wholegrain crackers isip snack.