Usa ka pasiuna sa pagkaon sa Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ paspas.
Sistema sa pagkaon sa Ramadan
Aron mapadayon ang kaabtik sa lawas ug malikayan ang pagtipon sa tambok, kinahanglan nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon sa bulan sa Ramadan, busa gitanyag namon kanimo ang usa ka himsog nga pagkaon sa bulan sa Ramadan sama sa mosunod:
Pagkaon sa Suhoor:
Adunay duha ka pagkaon alang sa suhoor, mahimo nimong pilion ang usa niini sa panahon sa suhoor, ingon sa mosunod:
- Tulo ka kutsara nga beans + ikaupat nga bahin sa usa ka tinapay nga brown nga tinapay alang sa pagkaon + tulo ka prutas + usa ka tasa sa juice.
- Usa ka piraso sa keso + usa ka quarter sa usa ka tinapay + usa ka plato sa salad.
Pagkaon sa Iftar:
Ug sa pagsunod sa pagkaon, ang pagkaon sa pamahaw ingon sa mosunod, basta ang usa ka pagkaon ang mapili.
Usa ka plato sa sabaw nga ubos ang tambok + 3 ka kutsara nga bugas + usa ka piraso sa linuto o sinugba nga manok sumala sa imong gusto + usa ka plato sa salad + usa ka piraso sa Konafa.
2 ka piraso sa sinugba nga isda + 3 ka kutsara nga bugas + usa ka plato sa salad + usa ka prutas.
2 ka piraso nga sinugba nga manok + usa ka plato nga sabaw nga adunay linuto nga mga utanon + duha ka piraso nga qatayef o baklava.
Pagkaon sa Ramadan Qasi:
Kini nga sistema makapakunhod sa gibug-aton sa 10 ka kilo, sama sa mosunod:
Pagkaon sa Suhoor:
Usa ka tasa sa yogurt, nga mahimong pulihan sa curd + usa ka tasa sa linuto nga mint nga gipatam-is sa dugos + usa ka peras.
Ang pamahaw sa mapintas nga pagkaon:
Duha ka tasa sa gatas + usa ka tasa sa tubig + 7 ka petsa.
Ang pagkaon human sa iftar mao ang mosunod:
Usa ka piraso sa walay panit nga manok, o usa ka plato sa sabaw sa utanon nga adunay usa ka dako nga plato sa salad, ug usa ka gamay nga piraso sa pan, o 5 ka kutsara nga bugas.
Pagkaon sa Ramadan 30 kilo:
Mahimo nimong sundon ang usa ka pagkaon sa bulan sa Ramadan aron mawala ang usa ka kilo kada adlaw gikan sa lawas, pinaagi sa pagkaon nga mawad-an og 30 ka kilo sa bulan sa Ramadan, ingon sa mosunod:
Kinahanglan nimo nga pilion ang usa niini nga mga sistema
Katunga sa linuto o sinugba nga manok, basta walay panit.
Linuto o sinugba nga mga utanon.
Sumala sa sabaw.
Usa ka quarter sa usa ka linuto o sinugba nga manok nga gusto nimo, walay panit + usa ka salad plate + usa ka sabaw nga plato + tulo ka kutsara nga bugas.
Usa ka gamay nga piraso sa karne + usa ka plato sa sabaw 6 + kutsara nga pasta + usa ka plato sa salad.
Pagkaon sa Suhoor:
Usa sa mosunod nga mga pagkaon mahimong mapili:
Katunga sa usa ka tinapay sa lokal nga pan + 50 gramos nga keso + lima ka kutsara nga beans + usa ka tasa sa skim milk.
Ang katunga sa akong tinapay 50 + gramos nga keso + usa ka linuto nga itlog + usa ka kahon sa low-fat nga yogurt.
Pagkaon sa Ramadan 20 kilo sa 10 mga adlaw:
Angay nga matikdan nga daghang mga tawo, babaye man o lalaki, ang nangita alang sa maayong mga regimen sa pagkaon sa bulan sa Ramadan, ug ang mga mosunud nga mga tip makatabang kaayo sa pagkawala sa timbang sa 20 kilos sa 10 ka adlaw, sama sa mosunod:
Ang katimbang sa asin sa pagkaon kinahanglan nga pagkunhod, nga mao, ang mga parat ug halang nga mga pagkaon kinahanglan likayan, nga nagdugang sa kauhaw.
Hingpit nga likayan ang pagkaon sa mga tam-is, pinirito nga mga pagkaon, ug mga asukal, tungod kay kining tanan nga mga pagkaon magtigum og tambok sa lawas, ug dayon mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa timbang.
Sama sa alang sa sports, ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa rate nga 30 minuto sa usa ka adlaw, lakip ang paglakaw ug paglaktaw sa pisi nga mga ehersisyo.Girekomenda usab ang paghimo sa aerobic, non-aerobic nga mga ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa lawas ug madugangan ang masa sa kaunuran.
Kinahanglan nga kan-on ang tanan nga mga pagkaon, aron dili hinungdan sa kahuyang sa lawas, ug ang indibidwal gitambagan usab nga mokaon sa mga komplikado nga carbohydrates tungod kay dugay kini nga matunaw, nga hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkabusog.
Kinahanglang mokaon ka ug daghang prutas ug utanon, ug mga duga sa kalayo.
Ang pagkaon sa Ramadan gisulayan:
Ang mga tambok nga tawo gusto nga magsunod sa usa ka napamatud-an nga pagkaon aron makakuha og epektibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, ug gikan niini kami nagtanyag kanimo usa ka napamatud-an nga pagkaon nga adunay epektibo nga mga sangputanan sama sa mosunod:
Pagkahuman dayon sa pag-ampo sa Maghrib:
Tulo ka petsa o usa ka kutsara nga dugos + usa ka baso nga tubig.
Human sa pag-ampo sa Maghrib:
Usa ka tasa sa sabaw + samosa nga giluto sa oven + usa ka berde nga salad nga adunay sulud nga sinagol nga mga utanon + 80 gramo nga protina + lima ka kutsara nga pagkaon sa balay.
Human sa duha ka oras:
150 gramos nga prutas + usa ka tasa sa gatas, tsa o kape nga gusto nimo.
Pagkaon sa Suhoor:
Yogurt box + saging + date.
Mahitungod sa pag-inom sa tubig, kinahanglan nga moinom ka labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw.
Sama sa alang sa sports, kini mahitabo sa wala pa ang pagsalop sa adlaw, nga mao ang angay nga oras alang niini.
Nagniwang kami sa Ramadan 10 kilo:
Mahimo kang mawad-an og 10 ka kilo sa bulan sa Ramadan pinaagi sa pagsunod sa mosunod nga pagkaon:
Pamahaw ug Suhoor nga pagkaon:
Pagkuha ug usa ka baso nga mainit nga tubig + ang duga sa tunga sa lemon + usa ka kutsara nga dugos + usa ka kutsara nga cinnamon.
Human sa napulo ka minuto, usa ka saging o 3 ka petsa ang gikaon.
panihapon:
Kaon og usa ka tasa sa linuto nga mga utanon aron makahatag og mas maayong resulta 100+ gramos nga manok + usa ka kahon sa yogurt + usa ka piraso sa pan + usa ka piraso sa samosa.
Pagkaon sa Ramadan Sahel:
Daghang mga tawo ang naglikay sa pagsunod sa mga sistema sa pagdiyeta tungod sa ilang pagkakomplikado, ug gikan niini among ipresentar kanimo ang usa ka dali nga sistema sa pagdiyeta nga mahimong sundon sa bulan sa Ramadan aron mawala ang timbang, ug likayan ang pag-angkon sa gibug-aton karong bulana tungod kay kini puno sa lamian. mga pagkaon.
Unsa ang gikaon dayon pagkahuman sa pag-ampo sa Maghrib:
Usa ka gamay nga plato sa sabaw.
Usa ka hiwa sa maniwang nga karne, ikaupat nga bahin sa usa ka manok, usa ka quarter sa usa ka koneho, o isda sa samang gidaghanon, ug kini tilinguhaon nga ang matang nga gipili lutoon o
Inihaw, tungod kay ang pinirito negatibo makaapekto sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Usa ka plato sa utanon ni fe ni.
Usa ka quarter sa usa ka tinapay sa lokal nga pan.
Usa ka gamay nga plato sa sinagol nga berde nga salad.
Ang gidaghanon sa mga prutas usa ka orange o ang gidaghanon sa napulo ka strawberry, o bisan unsang prutas nga parehas ang gidaghanon sa orange o strawberry, aron dili motipas sa sistema.
Pagkaon sa Suhoor:
Yogurt box + usa ka dako nga kutsara nga dugos sa putyokan.
6 ka kutsara nga fava beans + usa ka piraso sa toast.
Usa ka piraso sa cottage cheese.
Luqaimat nga pagkaon sa Ramadan:
Ang pagkaon mahimong buhaton sama sa mosunod:
Human sa Adhan sa Maghrib:
Kaon ug 3 ka gagmayng prutas + inom ug gamayng tasa sa tubig + inom ug gamayng tasa sa curd.
Human sa pag-ampo sa Maghrib:
Kaon ug usa ka tasa sa sabaw + kaon ug gamay nga plato sa salad + tupad sa usa ka butang nga yano sama sa usa ka piraso sa samosa.
Pagkuha ug usa ka baso nga tubig + usa ka tasa sa tsa pagkahuman sa napulo ka minuto, ug kini mahimong pulihan sa usa ka prutas.
Sa Taraweeh:
Pag-inom ug daghang tubig, ug pagkaon sa mga almendras ug Sudan, apan mas maayo nga dili kini sinangag o asin.
Human sa Taraweeh nga pag-ampo:
Kaon og green salad problem + kaon sa usa sa mga musunod nga starch pasta, kan-on o pan + kaon og luto nga utanon + kaon og protina ug tanan
Ang nahauna usa ka tasa ug tunga
Kaon ug usa ka piraso sa tam-is.
Pagkaon sa Suhoor:
Kaon ug usa ka tasang tubig + usa ka tasa sa yogurt + ikaupat nga bahin sa usa ka tinapay.
Mahimo usab kini pulihan sa mosunod:
2 ka kutsara nga fava beans o usa ka piraso sa keso ug usa ka linuto nga itlog + usa ka saging.
Unsaon nako mawad-an og timbang sa Ramadan nga walay pagdiyeta:
Ang mosunod nga mga instruksyon mahimong sundon aron mawad-an sa timbang sa bulan sa Ramadan nga walay pagdiyeta, sama sa mosunod:
- Ang pamahaw kinahanglan bahinon sa gagmay nga mga pagkaon, diin ang pagkaon gikaon sa mga batch, aron maandam ang tiyan sa pagdawat ug pagdawat sa pagkaon.
- Ang pagkaon sa suhoor dili angay ibaliwala tungod kay kini naghatag sa lawas og kusog alang sa sunod nga adlaw.
- Ang puti nga pan kinahanglan nga pulihan sa suhoor sa brown nga tinapay, ug ang keso ug dairy kan-on usab ug kini ubos sa tambok, ug ang mga utanon gikaon.
- sama sa pepino o kamatis ug likayi ang mga atsara.
- Ang pagkaon kinahanglan nga kan-on sa Ramadan nga hinay.
- Ang pagkaon kinahanglan nga chewed nga maayo.
- Ang pagkatulog ug paghigda dayon pagkahuman sa pamahaw kinahanglan likayan.
Kini nga mga diyeta sama sa mga sistema sa pagdiyeta nga gisunod sa bulan sa Ramadan. Ramadan Kareem, aron malikayan ang sayop nga mga paagi sa pagkaon, nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Dali sa presensya sa mga tam-is, starch ug juices. Ang mga sistema kinahanglang sundon sa husto aron makuha ang gitinguhang resulta.Epidemya.
Pinaagi sa pagsunod sa mga espesyal nga pagkaon, mapugngan nimo ang pagtipon sa tambok sa bulan sa Ramadan ug mapadayon ang imong sulundon nga gibug-aton ug kahimsog.
