Pagkat-on bahin sa pagkaon sa Luqaimat ug ang labing hinungdanon nga mga bahin niini aron makakuha usa ka sulundon nga numero

Susan Elgendy
Pagkaon ug pagkawala sa timbang
Susan ElgendyGisusi ni: israa msryAbril 19 2020Katapusang pag-update: 4 ka tuig ang milabay

Luqaimat nga pagkaon
Pagkaon sa Luqaimat ug ang labing hinungdanon nga mga bahin niini

Uban sa daghan kaayong lain-laing mga pamaagi sa pagkaon, mahimong lisud ang pagpili sa usa ka maayo nga pagkawala sa timbang nga pagkaon. Adunay libu-libo nga mga pagdiyeta, ang uban niini makatabang sa pagdiyeta, ug ang uban nakatampo sa pagtaas sa timbang ug taas nga kolesterol. Ang pangutana mao: Gusto ka bang mokaon sa imong paborito ug lamian nga mga pagkaon ug sa samang higayon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang? Niining artikuloha, atong makat-onan ang bahin sa usa ka pagkaon nga gitawag ug “Luqaimat Diet.” Unsa man kini? Atong tun-an ang bahin sa labing hinungdanon nga mga bahin niini ug hinungdanon nga mga tip sa pagsunod niini nga pagkaon. Busa basaha.

Unsa ang Luqaimat diet?

Adunay daghang mga pangutana bahin sa kung pila ka mga pagkaon ang kinahanglan naton kan-on aron makatabang nga mawad-an sa timbang, ug uban ang Luqaimat nga pagkaon, nga nagpunting sa gidaghanon sa mga pagkaon nga atong gikaon ug gibahin kini sa tibuok adlaw, kan-on nimo ang tanan nga wala nimo hikawan ang imong kaugalingon sa bisan unsang pagkaon nga imong gihigugma. ug sa samang higayon nagaut-ut sa dako nga gidaghanon piho.

Sama sa among nahisgutan sa sayo pa, adunay daghang mga paagi aron mawad-an sa timbang, apan ang uban niini nanginahanglan usa ka estrikto nga pagkaon, nga hinungdan nga gibati nimo ang kalaay, samtang ang pagkaon sa Luqaimat lahi kaayo ug kini usa ka pamaagi nga dali magamit.

Unsa ang mga bentaha sa Luqaimat diet?

Adunay pipila ka mga benepisyo sa pagsunod sa Luqaimat diet, ug kini nga sistema nagtumong sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.Ang mga bentaha sa Luqaimat diet naglakip sa:

  • Anam-anam nga nawad-an sa gibug-aton sa walay paghikaw sa tawo sa iyang paborito nga mga pagkaon.
  • Ang pagkaon sa Luqaimat mahimong sundon sa tibuok kinabuhi tungod kay wala kini magdepende sa usa ka higpit nga pamaagi sa mga pagkaon ug pagkaon.
  • Wala kini gigahin sa usa ka piho nga panahon alang sa pagkaon sa Luqaimat, apan kini magpadayon sa tawo hangtod nga makab-ot niya ang gikinahanglan nga mga sangputanan.
  • Ang legumes diet makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa type XNUMX diabetes ug joint pain.
  • Tungod kay kini nga pagkaon naghimo sa indibidwal nga mokaon sa tanan nga mga sustansya, ang malnutrisyon dili mahitabo kung itandi sa ubang mga pamaagi sa pagdiyeta.

Pagdiyeta Luqaimat sa detalye

Ang uban tingali maghunahuna kung unsa ang gipasabut sa Luqaimat? Kini mao ang pagkaon sa gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon samtang nagaut-ut sa tanang sustansiya nga gikinahanglan sa lawas. Pananglitan, makakaon ka sa usa sa imong paborito nga prutas, usa ka piraso sa tsokolate (mas maayo nga itom nga tsokolate), 5 ka nuts, ug usa ka hiwa sa brown nga tinapay. Mahimo kining balikon matag duha ka oras, ug ang matang sa prutas o nuts mahimong lainlain. . Ang mosunod mao ang paggamit sa Luqaimat diet sa tibuok adlaw:

  • اPara sa pamahaw: Usa ka hiwa sa wholegrain nga pan nga adunay linuto nga itlog ug skim cheese o gamay nga gidaghanon sa fava beans nga gisudlan og sunflower oil ug lemon juice.
  • Hapon (mga duha ka oras human sa pamahaw): Usa ka prutas sama sa mansanas, orange, bayabas, o bisan unsang klase sa utanon.
  • Sa wala pa ang paniudto: 5 ka lugas sa nuts, nga kan-on sa hinay-hinay (2 ka lugas matag tunga sa oras, pananglitan).
  • اalang sa paniudto: Usa ka medium nga plato sa salad, usa ka hiwa sa maniwang nga karne, dughan sa manok o isda, nga adunay gamay kaayo nga kantidad sa bugas (gibana-bana nga 3-4 ka kutsara nga bugas) o pasta.
  • Panihapon: usa ka tasa sa yogurt nga walay tambok.

Mahimo ka usab mokaon og gamay nga piraso sa cake, basbousa, o french fries (5 ka tudlo).

Luqaimat eskedyul sa pagkaon

Ang Luqaimat diet nagtugot kanimo sa pagkaon sa bisan unsa nga imong gusto, basta kini sa gamay nga gidaghanon ug ginagmay nga mga pinaakan kada adlaw. Sa ubos mao ang usa ka sulundon nga eskedyul alang sa Luqaimat nga pagkaon nga dali sundon ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.Kini nga iskedyul alang sa 3 ka adlaw ug gisubli sa parehas nga sistema nga adunay lainlaing mga pagkaon, ug mahibal-an naton ang bahin niini.

Unang adlaw

  • Pamahaw: Usa ka linuto nga itlog nga adunay ikaupat nga bahin sa brown nga tinapay o tunga sa tasa sa fava beans, ug kape o Nescafe nga adunay gatas (usa ka quarter nga tasa sa gatas).
  • Panihapon sa hapon (gibana-bana nga duha ngadto sa tulo ka oras human sa pamahaw)Katunga sa usa ka tasa sa chickpeas o usa ka mansanas.
  • ang paniudto: Usa ka gamay nga tasa sa salad nga adunay usa ka hiwa sa sinugba nga manok o karne sa oven.
  • Snack: Usa ka gamay nga piraso sa tsokolate sa gidak-on sa usa ka tudlo (atong gipasabot nga itom nga tsokolate).
  • Panihapon: 6-7 nuts, gamay nga hakop nga mani, o yogurt nga adunay gidugang nga lemon juice.

Basaha: Posible ang pag-diversify sa pagkaon sa isda sa paniudto, basta kini gisugba o sa hudno, ug usab mokaon sa usa ka gaan nga sabaw sa panihapon imbes sa mga nuts o yogurt.

ang ikaduhang adlaw

  • ang pamahaw: Omelette nga mga itlog nga adunay ikaupat nga bahin sa brown nga tinapay, ug kape.
  • udto: Usa ka prutas nga mangga o mansanas o 2 peach.
  •  ang paniudto: Usa ka tasa sa salad sa utanon nga adunay sinugba nga manok.
  • Snack: 6 ka lugas sa nuts o usa ka quarter nga tasa sa mani.
  • panihapon: Usa ka quarter sa brown nga tinapay nga adunay keso nga adunay lettuce o cucumber.

ikatulong adlaw

  • ang pamahaw: Linuto nga itlog nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka brown nga tinapay ug kape.
  • udto: Usa ka quarter nga tasa sa hummus.
  • ang paniudto: Usa ka tasa sa salad nga hinimo sa spinach, uhong ug keso.
  • Snack: 2 ka hiwa sa oatmeal cookies (tibuok nga lugas)
  • panihapon: Usa ka gamay nga tasa sa whipped yogurt nga adunay mga prutas.

Basaha: Mahimo kang mokaon og tunga sa tasa nga bugas (basmati) o pasta nga adunay usa ka hiwa sa manok o karne sa paniudto, ug ang salad sa utanon mahimong bahinon aron kan-on ingon nga snack sa panihapon.

Diet Luqaimat pila ka tulo matag bulan?

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang Luqaimat nga pagkaon wala magdepende sa gidaghanon sa mga kaloriya, apan sa gidaghanon sa pagkaon. Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang pagkaon nanginahanglan pagkaon og gamay nga kantidad sa mga pagkaon, labi na ang yano nga carbohydrates ug asukal. Ang pagkawala sa timbang human sa paggamit sa Luqaimat nga pagkaon mahimong magdepende sa pagsiguro sa pagkaon sa limitado nga gidaghanon sa mga pagkaon ug lainlain nga dili maghikaw sa imong kaugalingon.

Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga labaw sa 100 kg mahimong mawad-an tali sa 2-5 kg ​​​​sa usa ka bulan.

Diet Luqaimat Pila kada semana?

Ang tanan nga mga matang sa mga diyeta mahimong magkinahanglan og pailub ug pagkamakanunayon aron makab-ot ang maayong mga resulta. Uban sa Luqaimat diet ug sa lain-laing mga pagkaon, dili ka mobati og kalaay ug makab-ot nimo ang ideal nga gibug-aton sa pinakamubo nga panahon.

Ang pagkaon sa pipila ka mga pinaakan sa mga kan-anan ug pagkab-ot sa mga lima ka kan-anan makapawala sa sobra nga gibug-aton, mga 1 kg kada semana o gamay ra, ug kini nagdepende usab sa batakang gibug-aton sa tawo ug sa lebel sa pisikal nga kalihokan nga iyang gihimo.

Luqaimat pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye

Luqaimat nga pagkaon
Luqaimat pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye

Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan kini labi ka hinungdanon kung ikaw mabdos. Ang pagkaon sa Luqaimat makatabang kanimo sa paghatag sa mga sustansya nga imong gikinahanglan sa panahon sa pagmabdos alang sa imong kahimsog ug kahimsog sa fetus. Una, akong hisgutan ang labing importante nga mga pagkaon gikan sa lima ka grupo nga gikinahanglan sa mga mabdos:

  • Mga utanon ug mga lagutmon
  • pan ug cereal
  • Gatas ug mga produkto sa dairy
  • Karne, manok ug isda
  • ang prutas

Hinungdan nga tip: Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay protina makatabang sa pag-uswag sa fetus, mao nga ang mabdos nga babaye kinahanglan nga mokaon sa protina sa hayop ug utanon, nga ang duha kinahanglan alang sa imong kahimsog ug kahimsog sa bata.

Ang mosunod mao ang pagkaon alang sa mga mabdos

  • Ang mga utanon sama sa carrots, celery, o cucumber, ug 2 ka tasa sa salad kan-on, usa sa panihapon, ug ang ikaduha sa panihapon.
  • Mga itlog o fava beans nga adunay ikaupat nga bahin sa brown nga tinapay alang sa pamahaw, ug walay pagsupak sa pagkaon sa cucumber o lettuce.
  • Ang mga apricot, igos, plum, peach, mansanas, oranges, mangga, usa ka prutas sa bisan unsang matang gikaon ingon nga meryenda.
  • Ang mga cereal sa pamahaw mahimong makuha sa gatas sa kantidad nga usa ra ka tasa.
  • Sabaw sa utanon ug bean nga adunay usa ka hiwa sa manok o karne alang sa paniudto.
  • Non-fat Greek o plain nga yogurt alang sa panihapon.
  • Usa ka quarter nga tasa sa linuto nga chickpeas ingon nga meryenda.
  • Bawasan ang konsumo sa bugas ug pasta, igo na lang ang 1/2 nga tasa.
  • Usa ka gamay nga linuto nga patatas, gikaon mga duha ka oras pagkahuman sa pamahaw.
  • Usa ka gamay nga piraso sa tsokolate o kendi.

Basaha: Sa Luqaimat diet, ang usa ka mabdos kinahanglan mokaon og gibana-bana nga 65 gramos nga karne o manok kada adlaw, mokaon og 100 gramos nga sinugba nga isda fillet o salmon, ug 30 gramos nga nuts o liso.

Diet Luqaimat alang sa mga inahan nga nagpasuso

Ang usa ka inahan nga nagpasuso kasagaran mawad-an sa taliwala sa 500-700 ka kaloriya kada adlaw, mao nga aron luwas nga mawad-an sa timbang samtang ang pagpasuso nagkinahanglan og mga rekomendasyon gikan sa doktor mahitungod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga iyang gikinahanglan kada adlaw.Sa personal, akong girekomendar ang pagsunod sa Luqaimat diet alang sa mga lactating nga mga babaye nga nakaangkon og gibana-bana nga 10-20 ka kilo nga sobra nga gibug-aton, kung dili, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista nga doktor aron makahimo usa ka angay nga plano sa nutrisyon.

Aron mamentinar ang maayo nga gibug-aton samtang nagpasuso, ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan nga mokaon ug dugang nga 450 hangtod 500 nga kaloriya matag adlaw. Sa ubos mao ang usa ka yano nga lamesa sa pagsukod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan kada adlaw sa dili pa mosunod sa Luqaimat diet samtang nagpasuso:

  • 2250 - 2500 kaloriya kada adlaw sa kaso sa ubos nga pisikal nga kalihokan.
  • 2450 - 2700 kaloriya kada adlaw, kasarangang pisikal nga kalihokan.
  • 2650 - 2900 kaloriya alang sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Sa higayon nga imong matino ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglang kan-on sa usa ka babaye nga nagpasuso, kini mahimong sayon ​​nga gamiton ang Luqaimat diet samtang luwas ang pagpasuso. Ang labing importante nga mga pagkaon sa Luqaimat nga pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso naglakip sa:

  • Tanan nga cereal
  • Prutas (limitahan ang mga ubas, petsa o mangga tungod sa taas nga sulud sa asukal)
  • Tanang klase sa utanon
  • Niwang nga protina

Kini nga mga pagkaon kinahanglan usab nga likayan sa panahon sa Luqaimat nga pagkaon sa panahon sa lactation:

  • puti nga pan
  • Mga biskwit, cake ug tanan nga lutoon sama sa croissant, pates, ug uban pa.
  • Ang pagkunhod sa pasta ug bugas kutob sa mahimo (ang basmati nga bugas mahimong kan-on, apan sa gamay nga gidaghanon).

Diet Luqaimat Sally Fouad

Adunay usa ka sulundon nga pagkaon alang sa Luqaimat diet gikan sa nutrisyonista nga si Sally Fouad, nga iyang gisulayan sa iyang kaugalingon aron mapadayon ang iyang timbang.

  • Pamahaw: usa o duha ka linuto nga itlog o usa ka omelette nga adunay bisan unsang klase sa utanon, mahimo ka usab mokaon sa fava beans o oats.
  • Snack: gamay nga hakop nga popcorn o nuts.
  • Paniudto: salad sa manok sa lana sa oliba nga adunay ikaupat nga bahin sa brown nga tinapay.
  • Snack: bisan unsang klase sa prutas.
  • Panihapon: usa ka tasa sa yogurt nga adunay lemon juice nga gidugang nga wala magdugang bisan unsang sweetener.

Basaha: Posible ang pag-diversify ug pagkaon sa sabaw sa lentil nga adunay toasted nga tinapay alang sa paniudto, o oatmeal nga adunay cinnamon alang sa panihapon, ug uban pa.

Luqaimat diet ni Dr. Muhammad Al-Hashemi

Luqaimat nga pagkaon
Luqaimat diet ni Dr. Muhammad Al-Hashemi

Ang ideya sa Luqaimat diet ni Dr. Muhammad Al-Hashemi, Propesor sa Obesity sa Faculty of Medicine, Cairo University, gibase sa pagkonsumo sa gamay nga kantidad o mga tipik nga adunay pagtaas sa gidaghanon sa mga pagkaon ug gibahin sa tibuok adlaw.

Usab, ang Luqaimat diet makapahimo kanimo nga makakaon sa tanan, ug naglakip sa usa ka pagkaon nga gitawag ug "makalingaw nga pagkaon" diin ikaw makakaon sa bisan unsa nga imong gusto, apan sa gamay nga kantidad.Ang mosunod mao ang Luqaimat diet ni Dr. Al Hashemi, nga mahimong gibahin sa 5 ka luqaimat ug gisubli matag duha o tulo ka oras.

  • Bisan unsang klase sa utanon, usa ka piraso
  • Tanan nga klase sa prutas, usa ka prutas
  • Usa ka hiwa sa pizza
  • Usa ka hakop nga mga lugas sa mais
  • 2 tasa sa bisan unsa nga matang sa juice, gibahin ngadto sa 5 ka pinaakan, ug ang asukar mahimong idugang, gibana-bana nga 3 ka kutsara, ug iapud-apod sa lima ka beses
  • Usa ka tasa sa Nescafe nga adunay gatas
  • Katunga sa usa ka tasa sa salad
  • Usa ka pakete sa yogurt
  • 5 ka piraso nga biskwit
  • Usa ka gamay nga piraso sa mga tam-is, sama sa kunafa, ang gidak-on sa usa ka tudlo
  • Katunga sa usa ka gamay nga tasa sa ice cream
  • Katunga sa usa ka tasa sa utanon nga sabaw o noodles
  • Katunga sa usa ka tasa nga watermelon, cantaloupe, o cantaloupe
  • Usa ka gamay nga lata sa tuna
  • Bisan unsang matang sa andam-kaon-on nga sandwich
  • 3 ka yunit sa bisan unsang matang sa pagpuno, sama sa zucchini o talong
  • Katunga sa usa ka gamay nga tasa sa beans
  • Katunga sa usa ka tasa sa bugas nga adunay gatas
  • Usa ka gamay nga piraso sa cake
  • 3-5 ka lugas sa nuts
  • 5-10 ka lugas sa mani
  • Linuto nga itlog o omelette

Sa usa ka makalingaw nga pagkaon, makakaon ka og gamay nga piraso sa tsokolate, cake, o bisan unsa sa imong paborito nga mga pagkaon.

Girekomenda usab ni Dr Muhammad Al-Hashemi Sa dili pa mosunod sa Luqaimat nga pagkaon, pag-inom ug 2 ka tasang tubig sa wala pa ug pagkahuman sa bisan unsang pagkaon, ug kinahanglan natong hinumdoman nga ang Luqaimat gibana-bana nga matag duha o tulo ka oras.

Doble nga sistema

Kini nga pagkaon, nga gitawag ug double luqaimat, nagdepende usab sa pagkaon sa daghang mga pagkaon, gibahin sa tibuok adlaw sa samang paagi sa luqaimat diet. Pananglitan, makakaon ka og usa ka tableta sa falafel nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka tinapay ug bisan unsang matang sa utanon, o mokaon og 2 ka kutsara nga fava beans nga adunay itlog, kamatis, o pepino. Mahimo ka usab mokaon sa usa ka hiwa sa manok o karne nga adunay tunga sa tasa nga salad ug usa ka quarter sa usa ka tinapay o 3 ka kutsara nga bugas.

Mga eksperimento sa pagkaon sa Luqaimat

Adunay daghang mga tawo nga misulay sa Luqaimat diet aron mawad-an sa timbang, ug ilang gidayeg kini nga pagkaon. Usa sa mga eksperimento naglambigit sa usa ka babaye nga nag-antos sa sobra nga gibug-aton human sa pagpanganak hangtod nga niabot sa 100 kg ug 158 cm ang gitas-on.

Kini nga babaye nag-ingon nga nagsugod siya sa pag-antus sa daghang mga problema, sama sa kalisud sa paglakaw ug kasakit sa mga bitiis ug likod tungod sa iyang sobra nga gibug-aton, nga naghimo sa iyang pagpangita og paagi sa pagdiyeta. Unya human niadto, iyang gibasa ang mahitungod sa Luqaimat diet ni Dr. Al-Hashemi, nga nakatabang og dako sa pagpamenos sa iyang timbang hangtod nga nius-os kini ngadto sa 70 kg human sa mga 3 ka bulan sa pagsunod niini nga pagkaon.

Mga disbentaha sa Luqaimat diet

Kadaghanan sa mga matang sa pagkaon mahimong magkinahanglan kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon, depende sa imong sukaranan nga gibug-aton, gitas-on, ug pisikal nga kalihokan. Uban sa Luqaimat nga pagkaon, wala kini magtugot kanimo sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa madali, apan kini nagkinahanglan og taas nga panahon, nga nakapahimo sa pipila ka mga tawo nga mobati nga masuko ug kalaay tungod sa kakulang sa dali nga mga resulta.

Bisan pa sa kalampusan sa Luqaimat diet, apan sa usa ka personal nga lebel, akong nahibal-an nga ang pagkaon sa tanan nga mga pagkaon sama sa fast food, sweets, ug processed nga mga pagkaon dili gyud himsog, dugang pa nga ang pipila nga mga tawo mahimong maglisud sa pagkaon sa gamay nga kantidad. sa niini nga mga pagkaon ug dili mosukol, nga naghimo kanila sa pagkonsumo sa dako nga gidaghanon Mas dako.

Importante nga mga tip sa pagsunod sa pagkaon Luqaimat

Ang pagkawala sa timbang ug pagdiyeta usa ka industriya nga puno sa kontrobersiya ug ang paggamit sa mga pamaagi nga mahimong dili angay alang sa pipila ka mga tawo. Samtang nagsunod sa Luqaimat diet, adunay pipila ka importante nga mga tip nga makatabang sa kalampusan niini nga pagkaon o sa bisan unsa nga pagkaon:

  1. Pag-inom ug daghang tubig, ilabina sa dili pa mokaon. Ang tubig nagpausbaw sa metabolismo sa 20-30%, nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya, ug kini kinahanglan nga sundon sa Luqaimat diet.
  2. Pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw: Ang mga itlog adunay taas nga porsyento sa protina, ug ang pagkaon niini alang sa pamahaw makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang ug mawala ang sobra nga tambok. Apan girekomendar nako ang pag-ut-ot sa linuto nga mga itlog aron makakuha og mas maayong resulta.
  3. Pag-inom og kape: Sa Luqaimat diet, gitugot ang Nescafe ug kape, pero kon mas daghan ang kape nga walay asukar o bisan unsa nga mga additives, mas maayo, ilabi na niadtong gusto nga mawad-an sa timbang.
  4. Hibal-i ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya: Ang pagkaon sa Luqaimat nag-agad sa panguna sa pagkaon sa gamay nga kantidad sa mga pagkaon, ug kini mapuslanon sa proseso sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pag-ihap sa mga kaloriya, pagtipig sa pipila ka mga litrato sa mga pagkaon, ug pagkahibalo kung pila ang mga kaloriya sa tunga sa usa ka tasa nga bugas o salad makatabang kanimo nga makab-ot ang mas maayo ug mas paspas nga mga resulta.
  5. Pagkaon ug daghang fiber: Ang mga eksperto sa nutrisyon kanunay nagtambag sa pagkaon sa daghang fiber, nga makatabang sa pagdugang sa pagkabusog ug pagpalambo sa kahimsog sa digestive system. Busa, sa pagsunod sa Luqaimat diet, ang focus mao ang labaw pa sa mga utanon ug prutas dato sa fiber.

Pagbilin ug komento

ang imong e-mail address dili mamantala.Ang mandatory nga mga natad gipakita sa *