Ang labing hinungdanon nga mga benepisyo ug tip sa pagsunod sa keto diet, ug unsa ang mga sintomas sa keto diet?

Adunay daghang mga paagi aron mawad-an sa timbang, diin ang pipila ka mga kaloriya, carbohydrates o tambok gipugngan. Usa niining mga paagiha nga kaylap nga gigamit mao ang "keto diet."

Kini nga pagkaon gibase sa pagkunhod sa carbohydrates ug taas nga tambok nga adunay kasarangan nga pag-inom sa protina, nga makatabang sa pagsunog sa daghang tambok sa lawas.Niining artikuloha, atong mahibal-an sa detalye kung unsa ang keto diet, ang mga tipo niini, ug ang labing importante gitugotan ug dili gitugot nga mga pagkaon? Ug daghan pa, busa padayon sa pagbasa.

Unsa ang keto diet?

Ang keto o ketogenic diet usa ka low-carb, high-fat diet, ug kini nga diet susama kaayo sa usa ka diet nga nagdepende sa pagkunhod sa carbohydrates sa mga pagkaon.

Ang Keto makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug matangtang ang sobra nga tambok sa lawas nga dili mobati nga gigutom, busa atong mahibal-an kung unsa ang gipasabut sa pulong "keto".

Ang keto diet kay usa ka ketogenic diet nga nagtugot sa lawas sa paghimo ug mas gamay nga molekula sa enerhiya nga gitawag ug "ketones." Kini nga mga ketones mao ang alternatibong tinubdan sa sugnod sa lawas, ug gigamit kung wala ang asukal sa dugo (glucose).

Kung mokaon kita ug gamay ra kaayo nga carbohydrates o kaloriya, ang atay mogama ug ketones gikan sa tambok, ug dayon kini molihok isip tinubdan sa enerhiya sa tibuok lawas, ilabina sa utok, ug nahibal-an nga ang utok usa sa mga organo nga nagkinahanglan ug daghang enerhiya kada adlaw, ug kini mogana lamang pinaagi sa ketones o glucose.

Kinsa ang makasunod sa keto diet?

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagsunod sa keto diet nanginahanglan usa ka dako nga pagbag-o sa mga pagkaon, apan sa kinatibuk-an kini luwas kaayo alang sa kadaghanan sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang.Bisan pa, adunay pipila nga mga kaso diin ang usa ka doktor kinahanglan nga konsultahon sa dili pa gamiton ang keto pagkaon:

• Kinsa ang nagkuha sa mga tambal sa insulin alang sa diabetes.
• Mga tawo nga nagtomar ug mga tambal sa alta presyon.
• Mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye.

Sintomas sa keto diet

Ang keto diet kay usa ka popular ug epektibo nga paagi sa pagpamenos sa timbang ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung gisunod sa husto, kining low-carb diet mopataas sa lebel sa ketone sa dugo. Kini maoy hinungdan sa pipila ka kausaban sa lawas, lakip na ang pagkunhod sa insulin ug dugang nga pagkawala sa tambok ..

Kung kini mahitabo, ang atay magsugod sa pagprodyus og daghang mga ketones aron maghatag kusog sa utok.Bisan pa, adunay kasagaran nga mga timailhan sa usa ka keto diet nga mahimong positibo o negatibo, lakip ang:

1- baho nga gininhawa

Ang mga tawo kanunay nga mobati nga adunay dili maayo nga gininhawa kung sila nagsunod sa keto diet, kini mahitabo tungod sa taas nga lebel sa ketone ug mahimong baho sama sa "acetone", mao nga girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagsepilyo sa imong ngipon daghang beses sa usa ka adlaw o paggamit sa wala’y asukal nga gum aron matambal kini nga problema. .

2- Pagkawala sa timbang

Ang ketogenic diet, nga gibase sa pag-konsumo sa gamay nga carbohydrates, epektibo sa pagkawala sa timbang.Usa ka mga pagtuon ang nag-ingon nga ang mga tawo nga nagsunod sa keto mawad-an sa timbang sa mubo ug taas nga termino.

Ang pagkawala sa timbang mahimong mahitabo sulod sa unang semana ug human niining paspas nga pagkunhod sa pagkawala sa tambok sa lawas magpadayon nga mahitabo basta magpabilin ka sa keto diet.

3- Nadugangan ang mga ketone sa dugo

Ang nagpalahi nga bahin sa keto diet mao ang pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagsaka sa mga ketones. Kon mas dugay ang usa ka tawo magpadayon niini nga pagkaon, mas daghang tambok ang ilang masunog ug ang mga ketones mahimong pangunang tinubdan sa enerhiya. Ang pinakamaayong paagi sa pagsukod sa lebel sa mga ketones sa dugo pinaagi sa pagkalkulo sa gidaghanon sa beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).

4- Dugangi ang pokus ug kusog

Kanunay kini mahitabo kung nagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb nga ang usa ka tawo mobati og kakapoy ug kasukaon, ug kini mahimong tawgon nga "keto flu." Apan, pagkahuman sa pipila ka mga semana, adunay pagtaas sa focus ug kusog.

Ang hinungdan niini mao nga ang lawas mohaum sa pagsunog sa daghang mga tambok imbes sa carbohydrates. Uban sa ketogenic diet, nahibal-an nga ang pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo mahimong makapataas sa focus ug makapauswag sa function sa utok.

5- Insomnia

Usa sa mga kasagarang sintomas sa keto diet mao ang kasamok sa pagkatulog.Daghang mga tawo ang nagreklamo sa insomnia ug dili maayo nga pagkatulog, ug kini mahitabo ingon nga resulta sa ubos nga carbs, bisan pa nga ang pag-uswag kasagaran mahitabo sulod sa mga semana.

Importante nga nota: Ang mga pagkaon nga puno sa karbohidrat mahimong adunay lahi nga epekto sa mga babaye ug lalaki, nga naghimo sa timailhan sa insomnia sa keto diet medyo lahi sa mga lalaki ug babaye.

Mga tipo sa keto diet

Adunay lain-laing mga matang sa keto diet, sama sa mosunod:

1- Standard nga ketogenic diet (SKD):

Kini nga matang sa keto nagdepende sa pagkaon sa gamay nga porsyento sa carbohydrates ug kasarangan nga protina nga adunay taas nga gidaghanon sa tambok. Pananglitan, kini adunay:

• 75% sa tambok
• 20% nga protina
• 5% nga carbohydrates

2- Cyclical ketogenic diet (CKD):

Kini nga keto nga pagkaon naglakip sa mga panahon sa pagkonsumo sa high-carb nga mga pagkaon, nga gisundan sa laing panahon sa ubos-carb intake, pananglitan:

• 5 ka adlaw nga low carb diet
• 2 ka adlaw nga taas nga carbohydrate nga pagkaon

3- Gipunting nga ketogenic diet (TKD):

Niini nga matang sa ketogenic diet, ang carbohydrates gikaon samtang nag-ehersisyo.

4- Taas nga protina nga ketogenic nga pagkaon:

Kini nga matang sa keto diet susama sa unang sistema, apan daghang protina ang gigamit niini, kasagaran 60% sa tambok, 35% sa protina, ug 5% sa carbohydrates.

Mga benepisyo sa keto diet

Ang ketogenic diet makatabang kanimo nga mawad-an og timbang ug usa ka epektibo nga pamaagi. Busa, sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpadayag nga ang keto diet malampuson kaayo kon itandi sa usa ka pagkaon nga nagsalig sa pagkaon sa ubos nga tambok nga mga pagkaon. Dugang pa, kini nga pagkaon lainlain ug Ang pagkawala sa timbang mahimong makab-ot nga wala’y pagsubay sa gidaghanon sa mga kaloriya. Ingon nga kini mahitabo sa kadaghanan sa mga diyeta.

Ang ubang importante nga benepisyo sa panglawas sa keto diet

• Ang ketogenic nga pagkaon ug diabetes:

Nailhan ang diabetes sa mga pagbag-o nga mahitabo sa metabolismo, taas nga asukal sa dugo ug dili maayo nga function sa insulin, nga ang keto diet makatabang sa pagkawala sa sobra nga tambok, nga suod nga nalambigit sa diabetes, labi na sa type XNUMX.

Usa ka makapakurat nga pagtuon sa mga tawo nga adunay type 7 diabetes nagpadayag nga XNUMX sa mga partisipante mihunong sa paggamit sa tanan nga mga tambal sa diabetes pagkahuman nagsunod sa ketogenic diet.

• Ang keto diet alang sa pagtambal sa mga sakit sa neurological:

Ang ketogenic nga pagkaon espesipikong gihimo aron matambal ang mga kondisyon sa neurological sama sa epilepsy sa mga bata.

• sakit sa kasing-kasing:

Ang keto diet makapauswag sa lebel sa maayong kolesterol ug makapamenos sa mga risgo nga hinungdan sa tambok sa lawas ug presyon sa dugo.

• kanser:

Ang keto diet kay gigamit karon sa pagtambal sa pipila ka matang sa kanser ug pagpahinay sa pagtubo sa mga selula sa kanser.

• Sakit sa Alzheimer:

Ang keto diet mahimong makapakunhod sa mga sintomas sa Alzheimer's disease ug makapahinay sa pag-uswag niini.

• Sakit sa Parkinson:

Usa ka pagtuon nagpadayag nga ang keto dakog ikatabang sa pagpaayo sa mga sintomas sa sakit nga Parkinson.

• Polycystic Ovary Syndrome:

Ang ketogenic diet nag-una nga nagtumong sa pagpakunhod sa lebel sa insulin, nga mahimong adunay dakong papel sa PCOS.

• batang gugma:

Ang laing kaayohan sa keto diet mao ang pagpaubos sa lebel sa insulin ug ang pagkaon og gamay nga asukar o mga processed foods makatabang sa pagpakunhod sa acne breakouts o dili pagpasamot sa kondisyon.

Mga resipe sa keto diet

Ang mosunud nga lamesa naghatag mga pagkaon alang sa keto diet, apan pahibaloa una naton ang labing hinungdanon nga mga tip sa wala pa sundon kini nga ketogenic diet:

• Ketogenic nga pamahaw: Kinahanglan ka nga mag-focus sa pamahaw sa pagkaon sa piniritong itlog, nga mahimong moabot sa 2 ka itlog.
• Pag-andam ug duha ka kan-anan sa samang higayon: pag-andam ug pagluto ug duha ka kan-anan, ang usa sa panihapon, ug ang lain sa paniudto sa ikaduhang adlaw, ug ang pagtipig niini sa refrigerator, makadaginot kini sa imong panahon.

Ang mosunud usa ka eskedyul sa keto diet, nga molungtad sa usa ka semana (ug mahimo kini usbon ug pagpili sa lainlaing mga pagkaon nga angay alang sa keto) Kini nga plano sa pagkaon naghatag dili moubos sa 50 gramo sa kinatibuk-ang carbohydrates kada adlaw.

Sabado:

• Pamahaw: cauliflower sa hudno nga adunay keso ug avocado.
• Paniudto: usa ka hiwa sa salmon nga adunay pesto sauce.
• Panihapon: Mga bola-bola nga gisudlan sa zucchini, noodles ug keso sa Parmesan.

Domingo:

• Pamahaw: chia pudding nga adunay gatas sa lubi, gisablig sa mga walnuts ug gamay nga lubi.
• Paniudto: salad sa pabo, linuto nga itlog, avocado, ug keso.
• Panihapon: manok ug coconut curry

Lunes

• Pamahaw: 2 itlog fried sa mantekilya, nag-alagad uban sa sauteed mga utanon.
• Paniudto: usa ka burger nga gitabonan sa keso, uhong ug avocado ug gibutang sa ibabaw sa usa ka gidaghanon sa mga utanon (mahimo nimong ibutang ang watercress o lettuce).
• Panihapon: usa ka piraso sa karne nga adunay berde nga liso nga giluto sa lana sa lubi o avocado.

Martes:

• Pamahaw: omelette sa uhong.
• Paniudto: tuna salad nga adunay celery ug kamatis, ug ibabaw sa bisan unsang matang sa berde nga mga utanon.
• Panihapon: manok sa oven nga adunay creamy sauce ug broccoli.

Miyerkules:

• Pamahaw: tam-is nga sili nga gisudlan sa keso ug itlog.
• Paniudto: watercress salad uban sa usa ka lisud nga linuto nga itlog, usa ka hiwa sa turkey, avocado ug asul nga keso.
• Panihapon: Inihaw nga salmon nga adunay spinach sa lana sa lubi.

Huwebes:

• Pamahaw: bug-os nga tambok nga yogurt nga puno sa mga nuts.
• Paniudto: Usa ka hiwa sa cauliflower rice, keso, herbs, avocado ug salsa.
• Panihapon: usa ka hiwa sa karne nga adunay sarsa sa keso ug broccoli.

Basaha: Ang cauliflower nga bugas mahimong himoon pinaagi sa paggaling sa cauliflower human kini pabukalan ug paghimog mga bola gikan niini.

Biyernes:

• Pamahaw: usa ka egg boat nga adunay avocado sa oven.
• Paniudto: Caesar salad nga adunay manok.
• Panihapon: usa ka piraso sa tinadtad nga karne nga adunay mga utanon.

Basaha: Namatikdan namon sa lamesa nga gihisgutan sa ibabaw nga ang tanan nga mga pagkaon sa keto nagpunting sa protina sa hayop nga adunay pagdugang daghang mga utanon. Ang pagdugang og mga berry sa pamahaw o pag-alagad og gamay nga mga utanon nga adunay starchy carbohydrates (cauliflower, broccoli) sa panihapon mahimo usab nga makadugang sa gidaghanon sa carbohydrates sa keto meal plan.

Keto diet kung pila ang pagkunhod sa usa ka semana?

Sama sa nahisgotan na, ang keto diet kay usa ka epektibong paagi sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagkaon sa taas nga kantidad sa (maayo) nga mga tambok ug kasarangan sa proporsiyon sa protina.

Ang yugto sa panahon sa pagbug-at sa timbang mahimong magkalahi gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain tungod sa mga kalainan sa tubag sa lawas ngadto sa gidaghanon sa pagkaon ug komposisyon sa lawas sa kinatibuk-an.Bisan pa niana, ang keto diet mahimong mawad-an sa usa ka tawo nga gibana-bana nga 0.5-1 ka kilo kada semana.

Keto nga pagkaon sulod sa usa ka bulan

Usa sa labing kasagaran nga mga hagit sa keto diet mao ang pagkahibalo kung unsa ang kan-on ug ang husto nga kantidad. Mahimong lisud kini sa una, labi na kung ang tawo wala pa nakasulay sa bisan unsang pagkaon kaniadto. Bahin sa 30 ka adlaw nga keto diet, mahibal-an naton kung giunsa ang paggamit niini nga pagkaon:

• Kaon og mga itlog nga adunay avocado para sa pamahaw (mahimo kang mokaon og linuto nga itlog o omelette).
• Alang sa paniudto, usa ka dako nga panaksan nga salad o zucchini noodles nga adunay sinugba nga salmon o manok.
• Alang sa panihapon, sabaw sa uhong nga adunay creamy nga sarsa ug mga utanon, o sabaw sa bukog.
• Nuts snack.

Kini nga plano nag-diversify sa mga nag-unang pagkaon pinaagi sa pag-focus sa protina ug tambok ug pagkunhod sa carbohydrates.

Unsa ang gitugotan ug unsa ang dili gitugotan sa keto?

Ang mosunud mao ang labing hinungdanon nga mga pagkaon nga mahimong kan-on sa keto diet, ingon man ang mga gidili:

Gitugotan nga mga pagkaon:

• ang karne
• Isda ug seafood
• itlog
• Mantikilya o lana sa lubi, dugang sa lana sa oliba, nga daghan niini gidugang sa mga salad ug mga utanon.
• Gatas ug cream
• Tsa, berde man o itom
• sabaw sa bukog

Gidili nga mga pagkaon:

• patatas
• Pagsulat
• pasta
• juice ug soda
• Chocolate
• linuto nga bugas
• usa ka beer
• tam-is

Gitugotan ba ang mga oats sa keto diet?

Bisan kung ang pagkaon sa mga oats sa buntag usa ka maayong pagsugod sa adlaw, kini nga pagkaon dili angay sa keto.Ang oatmeal adunay maayo nga porsyento sa carbohydrates, ug kini supak sa keto diet, apan gamay kaayo nga kantidad niini ang mahimong kan-on.

Gitugotan ba ang mga legume sa keto diet?

Ang mga legumes sama sa mga gisantes, beans, lentil, ug mga lugas sama sa mais ang tanan dato kaayo sa carbohydrates, mao nga ang mga legumes dili angay nga kapilian alang sa keto ug kinahanglan nga likayan.

Mga lana nga gitugotan sa keto diet

Ang mga tambok ug mantika sa pagluto hinungdanon nga sangkap sa ketogenic diet. Nakatabang kini nga makab-ot ang ketosis ug adunay daghang benepisyo sa kahimsog.

Ang labing maayo nga lana alang sa pagluto sa keto nga pagkaon mao ang lana sa lubi, nga adunay daghang bitamina, antioxidant, saturated fats, ug monounsaturated fats. Ang lana sa avocado mahimo usab nga gamiton (kini nga lana karon gipalabi ug kaylap nga gigamit sa America ug Europe).

Ang ubang mga lana nga gitugotan sa keto, sama sa sesame oil ug sunflower oil.

Pagpuli sa tinapay sa ketogenic diet

Ang tinapay mao ug sa gihapon mao ang nag-unang sangkap sulod sa liboan ka tuig, ang tinapay karon naglangkob sa pino nga trigo ug kini adunay medyo taas nga porsyento sa carbohydrates, ug sa diha nga kini moabut ngadto sa keto nga pagkaon, nga kinahanglan nga makunhuran ang porsyento sa carbohydrates sa mga pagkaon aron mawad-an sa timbang o pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga sakit, alang niana Adunay mga alternatibo sa pan nga mahimong gamiton sa keto pagkaon.

• Almond nga tinapay: Usa sa mga mapuslanon nga alternatibo sa keto, nga mahimong gamiton isip sandwich nga walay pagkaon sa carbohydrates. Ang almond nga harina adunay ubos kaayo nga porsyento sa carbohydrates, walay gluten, ug dato sa fiber, protina ug bitamina E, dugang pa sa pagkadato. sa daghang importanteng bitamina ug minerales sama sa iron, calcium ug potassium.
• Oopsie nga tinapay: Kini nga klase sa pan mao ang pinakasimple ug pinakapopular nga klase sa pan nga low-carb. Kini nga pan mahimo ra gikan sa mga itlog, keso ug asin.
• rye nga tinapay: Kini usa ka klase sa cereal nga dato sa fiber ug adunay kusog nga lami ug lahi nga lami. Ang rye nga tinapay dili hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga naghimo niini nga angay sa keto.

Basaha: Ang rye nga tinapay adunay pipila ka gluten, mao nga dili kini angay alang sa pipila ka mga tawo nga sensitibo sa gluten.

Gitugotan ba ang beans sa keto diet?

Sa kinatibuk-an, ang beans kinahanglan nga likayan kutob sa mahimo sa keto diet, nga nagsalig sa pagkaon sa mga pagkaon nga ubos ang carb.

Ang mga utanon gitugotan sa keto

Ang tanan nga mga pagkaon adunay daghang hinungdanon nga sustansya sama sa carbohydrates, protina, ug tambok.Ang karne ug kadaghanan sa mga produkto sa dairy kasagarang gilangkoban sa protina o tambok, samtang ang mga utanon adunay carbohydrates.

Alang sa keto diet, uban sa pagkaon sa gamay nga porsyento sa carbohydrates, mahimo nga importante nga mahibal-an kung unsa nga matang sa mga utanon ang adunay gamay nga porsyento niini.Ania ang labing importante nga mga utanon nga angay alang sa keto diet:

• Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga matang sa berde nga dahon nga mga utanon sama sa lettuce, spinach, ug uban pang maayong mga kapilian alang sa keto, berde nga mga utanon adunay ubos nga carbs kay sa kolor nga mga utanon, pananglitan ang collard greens mas ubos sa carbs kay sa purpura nga repolyo, ug ang green nga sili ubos usab sa carbs kay sa pula nga kampanilya nga sili. o dilaw.
• Kinahanglan ka nga mag-amping gamay sa mga utanon nga puno sa karbohidrat sama sa kampanilya (labi na ang pula ug dalag nga sili), ug berde nga beans nga mokaon labing menos 20 gramo nga karbohidrat matag adlaw sa usa ka keto diet.

Mga prutas nga gitugotan sa keto

Ang mga mosunud mao ang labing hinungdanon nga prutas nga kinahanglan kan-on sa keto diet, nga adunay gamay nga porsyento sa carbohydrates:

• اAlang sa avocado: Kini nga prutas dato sa himsog nga tambok, fiber, ug bitamina, apan ubos sa carbohydrates. Ang mga avocado mahimong idugang sa mga salad dish o uban sa mga itlog sa pamahaw sa keto diet.
• Berry: Ang mga berry gikonsiderar nga usa sa labing hinungdanon nga prutas nga gitugotan sa keto diet tungod sa ubos nga porsyento sa carbohydrates ug naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog dugang sa pagkawala sa timbang.Ang usa ka tasa sa blackberry adunay 31 nga kaloriya ug 1 gramo nga tambok, busa kini usa ka angay. prutas nga mahimong kan-on isip meryenda sa keto.
• اKamatis: Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang kamatis usa ka utanon, apan sa pagkatinuod kini usa ka prutas. Ang kamatis ubos sa tambok ug ingon man carbohydrates, mao nga maayo kini sa keto.Dugang pa, ang kamatis dagaya sa lycopene, nga gipamatud-an sa panukiduki nga makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
• Rwanda: Adunay daghang mga nasud sa kalibutan nga naggamit sa rhubarb isip usa ka matang sa prutas ug dili usa ka utanon. Ang katunga sa usa ka tasa niini adunay 1.7 gramos nga carbohydrates, nga naghatag ug gibana-bana nga 13 ka kaloriya. Kini usab dato sa mga bitamina ug minerales sama sa potassium, calcium, ug bitamina C ug A, apan ang mga dahon kinahanglan nga tangtangon sa dili pa mokaon, tungod kay mahimo kini. mahimong makahilo, ug kini nga klase sa prutas kinahanglan dili kan-on.
• Cantaloupe: Ang laing angay nga prutas sa keto diet, tunga sa usa ka tasa sa diced cantaloupe naglangkob lamang sa 5.8 gramos nga carbohydrates. Dugang pa, naghatag kini daghang mga bitamina ug uban pang mga sustansya. Ang cantaloupe gikonsiderar nga usa sa mga prutas nga makatabang kanimo nga mabusog tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa tubig.
• اAlang sa mga strawberry: Usa ka lamian, tam-is nga prutas nga puno sa sustansya, apan mahimong kan-on sa kasarangan sa keto diet. Katunga sa usa ka tasa sa hiniwa nga strawberry adunay 4.7 gramo nga carbohydrates ug 4.1 gramos nga asukal. Ang mga hiwa sa strawberry mahimong idugang sa usa ka low-carb smoothie isip snack.

Mga ilimnon nga gitugotan sa keto diet

Ang uban tingali mangutana kung nagsunod sa keto diet, unsa ang labing maayo nga angay nga mga ilimnon.

• Ang tubig mao ang labing maayong ilimnon sa keto diet: Matud ni Dr Ken, usa ka nutritionist sa New York City, USA: “Ako kanunay magbutang ug usa ka botelyang tubig duol kanimo bisan asa ako moadto aron moinom ug tubig sa tibuok adlaw,” ug kini giisip nga sayon ​​nga paagi aron molampos sa keto diet.
• tsa: Ang tsa ubos sa carbs, zero calories ug usab keto-friendly, apan pag-amping nga dili magdugang og asukal o bisan unsang ubang sweeteners. Mahimo ka usab nga moinom og chamomile tea sa gabii (sa wala pa matulog), tungod kay kini mapuslanon usab alang sa keto diet.
  
• Plain nga kape o adunay cream nga walay asukar: Nasayran nga ang ilimnong kape kay calorie-free ug gigamit sa pagpamenos sa timbang. Bisan pa, sa keto diet, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga tambok, sama sa cream, sa kape, basta kini wala’y asukal, ug igo na ang usa ka tasa sa kape nga adunay cream kada adlaw.
  
• Ang sabaw sa bukog maayo kaayo alang sa keto: Kining mahika nga ilimnon walay carbohydrates.Ang usa ka tasa sa sabaw sa bukog adunay 13 ka kaloriya ug 2.5 ka protina. Kini nga sabaw gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga mga ilimnon nga mahimong magamit ingon usa ka meryenda ug usa ka maayo kaayo nga kapilian sa keto diet.

Ang ubang mga ilimnon nga gitugotan sa keto diet

Adunay usab pipila ka mga ilimnon nga angay alang sa keto diet, sama sa:

• Kombucha nga tsa: Bisan kung kini dili kaayo popular nga kapilian ug dili ka kinahanglan nga moinom og daghan niini, mahimo kini nga angay alang sa keto tungod sa ubos nga sulud sa carb, ug tungod usab kay kini usa ka maayong ilimnon alang sa kahimsog sa tinai.
• Herbal nga tsa: Kadaghanan sa mga klase sa mga hilba sama sa chamomile, mint, cinnamon, ginger, ug sage mahimong gamiton sa keto diet, apan likayi ang pagdugang sa asukal.

Gitugotan ba ang oranges sa keto diet?

Kini nga prutas maoy usa sa labing komon nga citrus nga mga prutas nga gikaon sa tingtugnaw. Ang orange adunay daghang sustansya ug bitamina C, ug kini mahimong kan-on, i-juice, o idugang sa mga putahe sa salad, apan ang orange ba mapuslanon gayod sa keto diet?

Ang gamay nga orange adunay 11 gramos nga carbohydrates, 0.12 gramos nga tambok, 2.3 fiber, ug 0.9 nga protina. Ikasubo, ang oranges dili angay alang sa keto. Ang rason niini mao ang mas taas nga porsyento sa carbohydrates itandi sa mga berry o strawberry. Kung mokaon ka ug oranges , gibahin sila sa Halves aron mahimong gamay nga prutas samtang naglikay sa pag-inom sa orange juice sa hingpit.

Gatas sa keto diet

Ang gatas mao ang nag-unang tinubdan sa tanang mga produkto sa dairy, gikan sa mantekilya ngadto sa keso ug cream, ug ang mga produkto sa dairy mahimong bahin sa pipila ka mga pagkaon sa keto diet, bisan pa kinahanglan nga mag-amping ka tungod kay kini adunay mga carbohydrate.

Nahibal-an kaayo nga ang keto diet ubos sa carbohydrates, pananglitan sa gatas sa baka. Mahimong dili kini angay alang sa pipila ka mga tawo kung sila lactose intolerant, busa ang gatas kinahanglan nga dili mao ang una nga butang nga imong pangitaon sa mga low-carb nga mga ilimnon.

Bisan pa, kung gusto nimo nga moinom og usa ka bugnaw nga baso nga gatas, adunay maayo kaayo nga low-carb, keto nga mga alternatibo, lakip ang:

• Ang gatas sa almond walay tam-is
• gatas nga cashew
• gatas sa lubi
• gatas sa abaka

Ang keto diet nga Sally Fouad

Ang keto diet usa ka pagkaon diin daghang tambok ug protina ang nahurot, ug ang porsyento sa carbohydrates sa mga pagkaon mikunhod, ug tungod kay kini nga ketogenic nga pagkaon nagdepende sa pagkonsumo sa usa ka dako nga porsyento sa tambok ug pagkaon niini sa halos matag pagkaon, ikaw kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang pagsunod sa keto diet gikan sa nutrisyonista nga si Sally Fouad.

• Ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga adunay 2000 ka kaloriya, nga naglangkob sa 185 gramos nga tambok, 40 gramos nga carbohydrates, ug 75 gramos nga protina.
• Ang keto diet nagtugot sa himsog nga unsaturated fats sama sa nuts (almonds ug walnuts), liso, avocado, tofu, ug olive oil, apan ang saturated fats gikan sa mga lana sama sa palm oil, coconut, ug butter gigamit sa mas daghang gidaghanon.
• Ang pagkaon sa protina usa ka hinungdanon nga bahin sa keto diet, mao nga kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga dato sa protina ug puno sa saturated fats, sama sa karne sa baka (Akong gitambagan nga dili kini palabihan ug mogamit mga alternatibo gikan sa ubang mga gigikanan sa protina sa hayop).
• Kadaghanan sa mga prutas dato sa carbohydrates, apan makakaon ka ug pipila ka prutas sama sa berries (ang labing girekomendar nga prutas sa keto diet), pipila ka strawberry, cantaloupe, watermelon ug cantaloupe.
• Daghang mga utanon usab taas sa carbohydrates, gawas sa mga dahon nga utanon sama sa kale, spinach, Brussels sprouts, asparagus, kampanilya (berde), sibuyas, ahos, ug celery. Mahimo ka usab mokaon sa cauliflower ug broccoli, apan sa gamay nga kantidad (usa ka tasa sa broccoli adunay 6 ka gramo nga carbohydrates).

Mga kasinatian sa ketogenic nga pagkaon

Ang keto diet kay usa ka epektibong paagi sa pagpamenos sa timbang ug pagpataas sa abilidad sa pangisip. Tungod niini nga hinungdan, adunay daghang mga tawo nga migamit sa keto diet, ug akong hisgutan ang usa ka kasinatian sa pipila ka mga phytates sa estado sa Amerika sa Alaska, kansang gibug-aton mao ang 120 kg, ug human sa pagsunod sa keto nga pagkaon, kini mikunhod ngadto sa 80 kg sulod sa 6 ka tuig. bulan. Busa, adunay pipila ka mga tip nga girekomenda ni "Matilda" alang sa pagkaon.

1- Guntinga ang usa ka dako nga bahin sa carbohydrates sa pagkaon, ug pulihan kini sa himsog nga tambok.

2- Pagdugang ug asin sa imong pagkaon, pagpaubos sa porsyento sa carbohydrates ug pagdugang sa daghang tambok sa keto, ang lebel sa insulin mahimong mas ubos ug ang lawas mopagawas ug daghang asin tungod kay walay igong carbohydrates sa lawas aron madugangan ang insulin.

Tungod niini, kinahanglan nimong idugang ang 3000-5000 milligrams nga sodium sa imong pagkaon.Kini makatabang sa paglikay sa bisan unsang mga problema sa kahimsog. Girekomenda ni Matilda ang pagsunod niining mga himsog nga paagi aron makakuha og daghang asin sa keto diet:

• Pag-inom og sabaw sa bukog kada adlaw.
• Idugang ang asin sa dagat o iodized nga asin, nga adunay natural nga minerales.
• Kaon og mga low-carb nga pagkaon nga natural nga adunay sodium, sama sa cucumber ug celery.
• Kaon sa salted macadamia nuts, almonds, o walnuts (gamay nga kantidad).

3- Ang pagkonsumo sa mga carbohydrate gikan sa mga utanon, lakip ang labing importante nga mga utanon nga puno sa sustansya nga adunay gamay kaayo nga porsyento sa carbohydrates, sama sa:

• Cabbage ug cauliflower
• brokuli
• Brussels sprouts

Kanus-a makita ang mga resulta sa keto diet?

Ang pagkawala sa timbang mao ang usa sa labing kasagaran nga mga katuyoan sa keto diet. Kung gigamit nimo kini nga pagkaon, siguradong maghunahuna ka kung kanus-a makita ang mga resulta gikan sa kini nga pagkaon?

Tungod kay ang tanan nga mga tawo managlahi, lisud ang pagkuha sa usa ka tukma ug tin-aw nga tubag, ang matag tawo lahi nga nagpasabut nga ang rate sa pagkawala sa timbang mahimo usab nga magkalainlain, ang dali nga mga resulta mahimong mahitabo depende sa lebel sa enerhiya, ang pagkawala sa mga problema sa thyroid, o mga problema sa asukal sa lawas, dugo, ug uban pa.

Pananglitan, kung ikaw adunay hormonal o metabolic nga mga isyu, ang mga resulta sa ketogenic diet mahimong mas hinay kaysa sa kasagaran nga tawo.

Sa kinatibuk-an, mahimong molungtad tali sa 2-7 ka adlaw aron maabot ang ketosis, depende sa lawas ug kahimtang sa metaboliko niini, ug sa unang semana ang usa ka tawo mahimong mawad-an sa taliwala sa 2-10 kg.

Mga Pangutana: Ang mga babaye sa partikular kinahanglan nga mogahin og dugang nga panahon sa pagkuha sa ketosis.

Kadaot ug kapeligrohan sa keto diet

Ang ketogenic diet adunay daghang peligro sa kahimsog, ang labing hinungdanon mao ang:

• Daghan sa saturated fat: Ang taas nga porsyento sa saturated fats sa keto diet mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing, ug sa pagkatinuod kini nga pagkaon nalangkit sa pagtaas sa "daotan" nga kolesterol, nga nalangkit usab sa sakit sa kasingkasing.
• Kakulangan sa nutrisyon: Kung dili nimo kan-on ang tanan nga mga sustansya sama sa mga utanon, prutas, lugas ug mga lagutmon, mahimo kang mameligro sa kakuwang sa bitamina C, B bitamina, selenium ug magnesium.
• Mga problema sa atay: Uban sa daghang tambok sa keto diet, kini nga pagkaon mahimong hinungdan sa mga problema sa atay.
• Mga problema sa kidney: Ang mga kidney makatabang sa pag-metabolize sa protina, ug kini nga pagkaon nagdugang sa mga gimbuhaton sa mga kidney labaw sa normal.
• اAlang sa constipation: Tungod sa pagkunhod sa fiber nga mga pagkaon sama sa mga lugas ug mga lagutmon sa keto diet, daghang mga tawo ang mahimong constipated.

Sa katapusan, aron malikayan kini nga mga risgo, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa sundon ang keto diet.